Räkna ut hur många kalorier du bör äta . Antalet kalorier din kropp behöver beror på din längd, vikt och aktivitetsnivå . En kroppsbyggare kommer att äta mer än en vanlig människa . Använd en online kaloriräknare och bestämma dina dagliga behov .
2
Ät magert protein . Om du väljer att inte använda kosttillskott , måste du lägga till extra proteinrika livsmedel till din diet . Detta finns i kött , ost , mejeriprodukter och nötter . Intag av protein efter träningen är särskilt viktigt eftersom det reparationer muskler och hjälper dem att växa . Håll en påse nötter eller en granola bar i väskan som en post- workout mellanmål . Addera 3
hålla en balanserad kost av fett , kolhydrater och andra näringsämnen . Medan du kan frestas att följa en av modefluga kostvanor som hävdar att kolhydrater eller fett är dåligt , dessa är viktiga för kroppens funktioner . Medan du bör begränsa mättade fetter , enkelomättade fetter som finns i olivolja och nötter är bra för hjärthälsa och kolesterol . Kolhydrater , såsom Fullkornspasta , ger dig energi och hålla kroppen från utfodring på muskelvävnad .
4
Följ en träningsplan . Detta innebär att lyfta vikter och utföra hjärt-aktiviteter . Bra, övningar hela kroppen inkluderar simning och cykling . Du kan hitta muskelbyggande övningar som riktar specifika områden på nätet .
5
Ta hand om din kropp . Att vara en god kroppsbyggare kräver ordentlig sömn , vilodagar och mycket vatten . Gör inte träna när du är sjuk eller skadad . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online