När läggdagen närmar sig blir barn ibland hungriga, antingen av verklig hunger eller i hopp om att skjuta upp sänggåendet lite längre. Oavsett vilket kan ett hälsosamt mellanmål hjälpa ditt barn att sova bättre – samtidigt som det ger en utmärkt möjlighet att tillföra extra näring. Här är flera mellanmål som är både näringsrika och goda att servera innan det är dags att sova.
Frukt är naturligt sött och uppskattas av de flesta barn. Uppmuntra ditt barn att äta ett äpple, jordgubbar, vindruvor eller en apelsin för att stilla kvällshungern. Banan är särskilt bra eftersom den innehåller magnesium och kalium – mineraler som har muskelavslappnande egenskaper och kan hjälpa barnet att somna lättare. Många barn tycker dessutom om banan tillsammans med jordnötssmör.
En fruktsmoothie är ett annat populärt alternativ: blenda barnets favoritfrukter med fettsnål mjölk till en len dryck. Äppelmos och färdiga fruktbägare är också enkla och snabba lösningar för stressiga kvällar.
Detta är ett klassiskt och lekfullt mellanmål som barnen kan fixa helt själva. Bred jordnötssmör på en selleristjälk och strö russin ovanpå – det ser ut som små myror på en stock! Variera gärna efter barnets smak: byt jordnötssmöret mot keso eller ost, eller använd jordnötter istället för russin.
Att servera flingor som kvällsmellanmål är vanligare än man tror. Välj dock sorter med lågt sockerinnehåll och högt fiberinnehåll så att barnet inte blir sockerpeppat precis innan sömn. Tillsätt gärna färsk frukt för extra smak och näring. Många barn föredrar faktiskt att äta flingor torra, som ett knaprigt snacks.
Ost är ett mångsidigt livsmedel rikt på kalcium som passar till nästan alla mellanmål. En varm grillad ostsmörgås är favoriten hos många barn. Ostkex är ett annat enkelt och hälsosamt alternativ. Servera gärna strängost eller ostbitar tillsammans med barnets favoritgrönsak för en komplett och mättande kvällsrätt.
Grahamkex är ett gott alternativ till vanliga salta kex och blir ett perfekt kvällsmellanmål tillsammans med jordnötssmör. Bryt kexet i två halvor, bred jordnötssmör på ena delen och lägg den andra ovanpå – en enkel smörgås som barnen älskar. Vill du ha det lite lättare? Servera istället grahamkex tillsammans med äppelmos.
Havregrynsgröt förknippas oftast med frukost, men fungerar alldeles utmärkt som kvällsmellanmål också. Värm barnets favoritsmak av gröt och späd med lite mjölk för en krämig konsistens. Tillsätt gärna favoritfrukten ovanpå för extra smak – varma havregryn kan dessutom verka lugnande och sömnfrämjande.
Med sina många smaker och varianter är yoghurt ett idealiskt kvällsmellanmål för barn. Blanda gärna ner bitar av barnets favoritfrukt för extra textur och vitaminer. Ett roligt tips: gör frysta yoghurtpinnar hemma – ett perfekt och nyttigare alternativ till glass en varm kväll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online