Kosttillskott för barn: vilka vitaminer och mineraler behöver ditt barn?

Även om barnet äter en välbalanserad kost med färska frukter och grönsaker (2–5 portioner grönsaker och 2–4 portioner frukt per dag) kan det behöva extra näring för sin växande kropp – exempelvis kalcium för starka ben och tänder samt C-vitamin för ett fungerande immunförsvar. Genom att se till att ditt barn får i sig rekommenderat dagligt intag (DRI) av vitaminer och mineraler kan du bidra till att skydda det mot många hälsoproblem.

A-vitamin

För att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med A-vitamin, som är avgörande för god syn, normal utveckling och immunfunktion, kan du överväga ett tillskott som innehåller A-vitamin. Det rekommenderade dagliga intaget är 300 mikrogram för barn 1–3 år, 400 mikrogram för barn 4–6 år och 600 mikrogram för barn 9–13 år.

Järn

Ett järntillskott kan vara värdefullt. Järnbristanemi drabbar barn över hela världen – i USA drabbas cirka 200 000 småbarn i åldern 1–2 år av järnbrist varje år. Järn har många viktiga funktioner i kroppen: det behövs inte bara för blodbildningen utan även för energiomsättning samt för tillväxt och reproduktion. Det rekommenderade dagliga intaget av järn är 7 mg för barn 1–3 år, 10 mg för barn 4–8 år och 8 mg för barn 9–13 år.

Kalcium

Mineralet kalcium är extra viktigt för barn, eftersom behovet ökar i takt med att de växer. Enligt Linus Pauling Institute är det dagliga kalciumbehovet 500 mg för barn 1–3 år, 800 mg för barn 4–8 år och 1 300 mg för barn 9–13 år.

Magnesium

Äter ditt barn lite gröna bladgrönsaker, fullkorn, nötter eller kött kan ett magnesiumtillskott vara lämpligt. Magnesium behövs för uppbyggnaden av ben och tänder samt för att muskler och nerver ska fungera ordentligt. Det rekommenderade dagliga intaget är 80 mg för barn 1–3 år, 130 mg för barn 4–8 år och 240 mg för barn 9–13 år.

C-vitamin

Om ditt barn är kräsen med maten eller inte når upp till rekommenderade mängder frukt och grönsaker (2–5 portioner grönsaker och 2–4 portioner frukt) riskerar hen att få i sig för lite C-vitamin, som behövs för hjärnans funktion och immunförsvaret. Enligt U.S. Department of Agriculture är det rekommenderade dagliga intaget 15 mg för barn 1–3 år, 25 mg för barn 4–8 år och 45 mg för barn 9–13 år.

B-vitaminer

Äter ditt barn varken kött, berikade spannmålsprodukter eller tillräckligt med grönsaker kan intaget av B-vitaminer bli för lågt. Ett B-komplex som täcker det rekommenderade dagliga intaget av alla B-vitaminer kan då vara en bra lösning. B-vitaminerna behövs för energi och tillväxt och är avgörande för att nervsystemet ska fungera korrekt. Det dagliga rekommenderade intaget ser ut så här:

• B1 (tiamin): 0,5 mg för barn 1–3 år; 0,6 mg för 4–8 år; 0,9 mg för 9–13 år.
• B2 (riboflavin): 0,5 mg för barn 1–3 år; 0,6 mg för 4–8 år; 0,9 mg för 9–13 år.
• Niacin (B3): 6 mg för barn 1–3 år; 8 mg för 4–8 år; 12 mg för 9–13 år.
• Biotin: 8 mikrogram för barn 1–3 år; 12 mikrogram för 4–8 år; 20 mikrogram för 9–13 år.
• Folsyra: 150 mikrogram för barn 1–3 år; 300 mikrogram för 4–8 år; 400 mikrogram för 9–13 år.
• B6: 0,5 mg för barn 1–3 år; 0,6 mg för 4–8 år; 1,0 mg för 9–13 år.
• B12: 0,9 mikrogram för barn 1–3 år; 1,2 mikrogram för 4–8 år; 1,8 mikrogram för 9–13 år.

Råd och försiktighetsåtgärder

• Informationen ovan ersätter inte professionell medicinsk vård.
• Ta aldrig mer av ett vitamin än vad som bedöms vara säkert, och läs alltid anvisningarna på förpackningen noggrant för rätt dosering.
• Konsultera alltid ditt barns läkare innan du påbörjar någon form av tillskottsregim.
• Förvara alla vitaminer utom räckhåll för barn.