Kalcium är ett mineral som finns i många populära livsmedel, exempelvis glass, ost och mjölk, men även i nyttiga alternativ som broccoli och sardiner. Kroppen använder kalcium på en mängd olika sätt, och att få i sig den rekommenderade dagliga mängden kan bland annat förbättra din prestation vid träning och minska besvär med matsmältningen.
Här går vi igenom de viktigaste fördelarna med kalcium för din hälsa.
Kalcium i kombination med vitamin D kan hjälpa till att förebygga benskörhet (osteoporos), ett tillstånd som oftast drabbar kvinnor efter klimakteriet men som även kan förekomma hos äldre män. Starka ben är avgörande för att kunna röra sig fritt och undvika frakturer i takt med åldrandet.
Kalcium från näringsrik mat som mjölk, broccoli och sardiner kan förbättra din tandhälsa genom att bevara tandemaljen – tändernas skyddande ytterskikt. Ett tillräckligt kalciumintag bidrar därmed till starkare tänder och minskad risk för karies.
Under graviditet och amning behöver blivande och nyblivna mammor extra kalcium för att försörja barnet med de näringsämnen som krävs för en sund benutveckling. Kroppen prioriterar då barnets behov, vilket gör det extra viktigt att modern själv får i sig tillräckliga mängder.
Kalcium i form av kalciumkarbonat kan verka syrabindande och lindra halsbränna och sura uppstötningar som ofta uppstår efter att man ätit för mycket stekt eller kryddstark mat. Därav ingår kalciumkarbonat som aktiv substans i många receptfria magmediciner.
Att få i sig rekommenderad daglig mängd kalcium kan förbättra muskelfunktionen och minska problem som ryckningar och krampor under träning. Kalcium spelar nämligen en central roll i signalöverföringen mellan nerver och muskler.
Hjärtats muskler behöver kalcium för att slå i jämn takt och med rätt styrka, så att blodet effektivt pumpas ut till alla delar av kroppen. Utan tillräckligt med kalcium kan hjärtats rytm påverkas negativt.
Kvinnor som får i sig minst 1 200 mg kalcium per dag kan uppleva kortare och mildare symtom vid premenstruellt syndrom (PMS), såsom humörsvängningar, trötthet och värk.
Behovet varierar beroende på ålder och livssituation. Som riktlinje bör vuxna få i sig omkring 800 mg kalcium per dag, medan ungdomar, äldre samt gravida och ammande ofta har ett något högre behov. Bra källor inkluderar mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker, sardiner, sesamfrön och berikade växtbaserade drycker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online