En känslig tarm kan ha många olika orsaker, till exempel en maginfektion, irritabel tarm (IBS) eller annan sjukdom. Oavsett vad som ligger bakom besvären kan mild och lättsmält mat hjälpa till att lindra symtomen och ge tarmen en chans att återhämta sig.
BRAT-dieten bygger på mild och lättillgänglig mat och var tidigare en av de mest populära kostrekommendationerna som barnläkare skrev ut till barn med magbesvär. "BRAT" är en förkortning av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Ät dessa livsmedel tills tarmen blivit mindre känslig.
Detta är ingen långsiktig lösning, eftersom kosten inte är näringsmässigt balanserad, men den hjälper magen att återställa balansen. Yoghurt är också ett bra val, eftersom den tillför både protein och probiotika – de goda bakterierna som naturligt lever i tarmen.
Vatten kan hjälpa till att lösa upp förstoppning och förebygga vätskebrist vid diarré. Magkramper kan ibland vara ett tecken på att kroppen saknar vätska, så tillräckligt drickande kan bidra till att lugna kramperna.
Kolsyrade drycker kan bilda gaser som ökar obehaget i tarmen, så undvik bubblorna. Läkare rekommenderar dock ofta klar, stillasatt läsk vid upprörd mage – ta enkelt bort kolsyran genom att röra om ordentligt med en sked eller ett sugrör.
Pepparmynta har en naturligt avslappnande effekt på musklerna i tarmen. Myntete är en utmärkt källa till pepparmynta och passar bra som komplement till kosten. Undvik däremot sockerfria godisar, eftersom vissa sötningsmedel kan irritera tarmen ytterligare.
Vissa livsmedel kan direkt utlösa tarmbesvär. Försök att undvika mejeriprodukter, choklad, alkohol, citrusfrukter, koffeinhaltiga drycker som kaffe, tunga efterrätter samt friterad eller fet mat. Även kryddstark mat och rå frukt eller grönsaker kan orsaka obehag hos känsliga tarmar.
Lyssna på din kropp och notera vilka livsmedel som verkar förvärra besvären. Om symtomen kvarstår under längre tid eller blir värre bör du kontakta läkare för en korrekt diagnos och individuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online