flesta människors natriumintaget är redan tillräckligt hög , om det inte är för hög , enligt Dr Hermann . Förutom bordssalt , några andra källor till natrium är kött, fisk och skaldjur , bakpulver , ägg och mjölk . Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla mycket höga halter av natrium , så försök att undvika dem eftersom de kan orsaka högt blodtryck för människor som redan är känsliga för livsmedel som innehåller mycket natrium . American Heart Association rekommenderar att folk äter 1.500 milligram eller mindre per dag . För att ge dig en uppfattning om vad det innebär , 1/4 tsk salt innehåller ungefär 600 mg natrium; mest förädlade livsmedel innehåller mycket mer än så .
Chloride
Även bordssalt innehåller natrium och klorid , några andra källor av klorid inkluderar selleri , tomater och sallad . Enligt New York Times rekommenderar The Food and Nutrition styrelsen för Institute of Medicine att friska vuxna förbrukar ca 2,3 gram klorid per dag . Klorid är allmänt tillgänglig i hög - natrium och bearbetade livsmedel och är en av de viktigaste komponenterna i bordssalt .
Kalium
Enligt en rapport från dietary Guidelines rådgivande kommittén , de flesta amerikaner inte får tillräckligt med kalium i sin kost . Detta kan leda till högt blodtryck och ökad risk för stroke och hjärtsjukdomar . Friska vuxna bör konsumera 4700 mg kalium dagligen , men studier från Dietary Guidelines rådgivande kommittén visar att amerikanerna får betydligt mindre än det i sin kost . Potatis , citrusfrukter, vita bönor , apelsinjuice , bananer och baljväxter är alla utmärkta källor till kalium . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online