sädeskorn , såsom ris , vete , råg och havre , samt bröd och pasta innehåller mestadels polysackarider , eller komplexa kolhydrater . Kostfiber i fullkorn främjar tarmhälsa och reglering . Raffinerat spannmål som de som används för att producera vitt bröd inte längre innehåller grodden eller kli . Men de är ofta berikade med tillsatta näringsämnen , de erbjuder betydligt mindre näringsvärde eftersom de tillsatta näringsämnen inte jämföra med den ursprungliga fullkorn .
Frukt
Frukt är full av enkla kolhydrater eller socker . I motsats till socker i godis , socker i frukt är bra eftersom de inte har brutits ned och bearbetas på nytt . Många frukter, såsom äpplen , innehåller också fibrer .
Grönsaker
Grönsaker har normalt polysackarider , komplexa kolhydrater , men fördelarna med dessa kolhydrater ändras beroende på beredningen. Till exempel , är friskare än stekning eftersom stek lägger triglycerider , eller fett ångande grönsaker . Gröna bladgrönsaker innehåller nyttiga kolhydrater och lite stärkelse . Stärkelserika grönsaker , som potatis, morötter och rödbetor , inte ohälsosamt , men kolhydrater från dessa sorter är mindre bidrar till viktminskning .
Kött , fisk , ägg och bönor
obearbetade kött, fisk och ägg innehåller mest protein med få eller inga kolhydrater . Oraffinerad eller obearbetade bönor innehåller mycket kostfiber och bra kolhydrater , men beloppen varierar beroende på bönan . Till exempel , röda bönor har en hög kolhydrater räkna och hög kostfiber också, medan svarta bönor har en hög kolhydrater räkna men mindre kostfiber .
Godis och läsk
Laddad med kolhydrater , socker i godis har vanligtvis bearbetats och erbjuder lågt näringsvärde . Kolhydraterna i läsk hålla lågt näringsvärde och många tomma kalorier . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online