? Frukt och grönsaker är de viktigaste grunderna i hälsosam kost . De är fulla av vitaminer , mineraler , fibrer och är naturligt låg fetthalt . Den portion av frukt och grönsaker beror på din ålder , kön och aktivitetsnivå . Vad räknas som en portion för frukt ?
P Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , bör du äta minst 2 koppar frukt . En hel äpple är en portion av frukt . Detsamma gäller för en banan eller apelsin . Ett litet glas juice är också en portion av frukt .
Vad räknas som en portion för grönsaker ?
P Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , du behöver till minst 2,5 koppar grönsaker per dag . En kopp lummiga gröna grönsaker , en liten potatis , 3 rågad msk . av bönor , är var och en portion grönsaker . Addera Rekommenderad portion för barn
Barn bör äta minst 1 till 1,5 koppar frukt och grönsaker .
sätt att införliva frukt i din kost
Lägg sockerfri äppelmos till pannkaka , svammel eller muffin batter.Top glass , kakor eller desserter med färska fuits istället för fudge och vispad grädde .
sätt att införliva grönsaker i din kost
dricka grönsaksjuiceri stället för kaffe eller soda.Add riven morot eller zucchini i tomatsås , tacos eller chili . Du kan också lägga till riven spenat eller zucchini till brownie smeten . Addera
