Hur Följ matpyramiden

Att äta en näringsrik kost kan hjälpa dig att förbättra din hälsa , bekämpa sjukdomar , bibehålla en hälsosam vikt och må bra . Med hjälp av de riktlinjer som anges i USDA mat pyramid , kan du enkelt få en friskare , mer balanserad kost . Instruktioner
1

Sikta på 6 oz . av korn varje dag , och försöka göra åtminstonehälften av dessa portioner fullkorn . En 1 ml . servering av korn innehåller en skiva bröd , 1 kopp kallt spannmål eller 1/2 dl kokt pasta .
2

Ät 2 1/2 koppar grönsaker varje dag , med fokus på mörkt gröna , bladgrönsaker som spenat och broccoli , och orange grönsaker som morötter och sötpotatis . Du kan också använda en mängd olika bönor för att uppfylla dina dagliga vegetabiliska portioner . Addera 3

Fokus på färsk frukt . Frysta, torkade eller konserverad frukt göra rimliga substitut för att uppnå dina 2 koppar frukt varje dag , men begränsa ditt intag av fruktjuice, som innehåller för mycket tillsatt socker .
4

Välj låg fetthalt eller fett - fria mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt. Sikta på 3 koppar per dag av mejeri .
5

Ät magert och magra proteinprodukter . Fisk, nötter , bönor och magert kött fungerar bra , så länge du inte steka dem eller koka dem i rika såser . Sammantaget bör du äta ca 5 1/2 oz . av proteinprodukter per dag .
6

Begränsa din konsumtion av fet , salt och sockerhaltiga livsmedel . Dessa livsmedel är inte tabu , men de bör ätas sparsamt , eftersom målet med en balanserad kost är att fokusera på näringsrika livsmedel . Addera