Att äta en näringsrik kost kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa, förebygga sjukdomar, hålla en hälsosam vikt och helt enkelt må bättre i vardagen. Med riktlinjerna från USDA:s matpyramid som vägledning kan du på ett enkelt sätt bygga upp en mer balanserad och hälsosam kosthållning.
Sträva efter cirka 170 gram spannmålsprodukter per dag, motsvarande sex portioner, och se till att minst hälften består av fullkorn. En portion kan till exempel vara en skiva bröd, en skål frukostflingor eller en halv portion kokt pasta.
Ät omkring 6 dl grönsaker varje dag, med särskilt fokus på mörkgröna bladgrönsaker som spenat och broccoli samt orange grönsaker som morötter och sötpotatis. Bönor i olika former kan också räknas in i ditt dagliga grönsaksintag och ger dessutom extra protein och fibrer.
Låt färsk frukt stå i centrum för att nå ditt dagliga mål på cirka 5 dl frukt. Fryst, torkad eller konserverad frukt fungerar utmärkt som alternativ, men var uppmärksam på att välja varianter utan tillsatt socker. Begränsa även intaget av fruktjuice, som ofta innehåller betydligt mer socker än hel frukt.
Välj fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Sikta på ungefär 7 dl mejeriprodukter per dag för att få i dig tillräckligt med kalcium och vitamin D.
Välj magra och fettsnåla proteinprodukter. Fisk, nötter, bönor och magra köttstycken fungerar bra, så länge du inte friterar dem eller tillagar dem i tunga, feta såser. Totalt bör du få i dig cirka 155 gram proteinrika livsmedel per dag.
Håll igen på livsmedel som är rika på fett, salt och socker. Dessa livsmedel är inte förbjudna, men de bör ätas sparsamt, eftersom grundprincipen bakom en balanserad kost är att prioritera näringsrika livsmedel som ger kroppen det den behöver.
Kom ihåg att matpyramiden är ett riktmärke snarare än en strikt regel. Genom att kombinera dessa råd med regelbunden fysisk aktivitet lägger du grunden för en långsiktigt hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online