Ägg innehåller mycket bra fett såsom omega - 3 och protein . Denna mat är också hög i andra vitaminer och mineraler såsom vitamin B2 , D , selen och fosfor . Ät äggröra till frukost eller hacka upp hårdkokta ägg och strö dem på din sallad .
Lax
Lax är en annan rik källa till omega -3 -6- 9 -fettsyror. Denna typ av fisk som är särskilt hög i DHA , som är en av de allra viktigaste av de tre omega- fetter eftersom den bidrar till hjärta och hjärna hälsa. Dessa hälsosamma fetter minskar också inflammation och smörja lederna , vilket är fördelaktigt för artrit och andra degenerativa sjukdomar .
Lin Seeds
Refrigerate linfrön så fort du öppnar påsen eftersom dessa frön härsknar snabbt.
Världens friskaste Foods hemsida säger att linfrön är en rik källa till omega - 3 fettsyror . Lin frön näring och mata kroppen med andra näringsämnen samt såsom B- vitaminer och fibrer . Fiber är viktigt eftersom det spolar gifter ur mag-tarmkanalen och hjälper till att reglera tarmrörelser . Lägg linfrön till din favorit kyckling middag eller sallad .
Spirulina
Spirulina är en blå - grön havs alage som är laddad med omega - 3 fetter tillsammans med andra vitaminer och mineraler. Smaken är bitter , så kanske du vill hälla en skopa av spirulina pulver i din blandade smoothie . Du kan köpa rå alage eller köpa denna mat i piller eller pulverform i hälsokostaffär .
Mandel
Mandel är en rik källa till omega - 3 -6 fetter . Dessa nötter är också en rik källa av kalcium och andra mineraler . Mandel innehåller mycket kalorier , dock så begränsa dig till 1/2 dl per dag . Du kan äta mandel råa eller lägga till dem i sallader och andra livsmedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom