Nutrionist Diet

A " nutritionist diet " är en term som beskriver vad de flesta dietister rekommenderar och äta regelbundet . I allmänhet bör du äta en kost som är rik på frukt , grönsaker , fullkorn och hälsosamma oljor . Du bör undvika mat som innehåller mycket mättat fett , transfetter , natrium och förädlade kolhydrater . Vad man ska äta

Dietister äter livsmedel baserade på näringsbehov från organisationer som är seriösa i näringsvetenskap, bland annat American Heart Association , Harvard skolan och folkhälsa och Mayo Clinic . American Heart Association rekommenderar att äta 5-9 portioner frukt och grönsaker per dag ; 1-3 portioner av magert kött som fågel, fisk och magert nötkött ; fullkorn såsom fullkornsbröd och pasta och brunt ris ; och en till två portioner hälsosamma oljor från bland annat olivolja och nötter . Enligt nutritionist Dawn Jackson Blatner ska du fylla din tallrik med 50 procent grönsaker , 25 procent fullkorn och 25 procent magert protein .
Vad att dricka

Dietister , tillsammans med American Heart Association rekommenderar att skära ned på alla drycker som innehåller tillsatt socker . Dietister dricker mycket vatten och inte förbrukar många flytande kalorier . Du bör undvika läsk och sötade juicer , och hålla fast vid vatten , te och kaffe . Drick alkohol med måtta också. Addera Vad inte äta

Generellt , dietister tenderar att undvika rött kött och välja fisk istället . De äter inte många förädlade "vita " kolhydrater (t.ex. bröd , pasta och ris) , och välja fullkorn kolhydrater istället . Dietister undviker livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter som kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdom . Dietister välja många hela, naturliga livsmedel över bearbetade livsmedel som är laddade med salt och smak deras mat med örter och citrus i stället för salt .

Fördelar

Enligt American Heart Association , kan hälsosam kost bidra till att förhindra en rad olika tillstånd , inklusive hjärtsjukdomar , stroke , högt blodtryck , typ 2 -diabetes , benskörhet och vissa typer av cancer . American Heart Association säger också att " hälsosam kost och livsstil är dina bästa vapen för att bekämpa hjärt-och kärlsjukdomar . " Människor som äter som en nutritionist är mindre benägna att bli överviktiga , och ofta känner sig bättre om sig själva .
Expert Insight

Enligt nutritionist Leslie Bonci , efter en " nutritionist diet " betyder inte svälta dig själv . Tvärtom , dietister älskar att äta lika mycket som alla andra. En annan nutritionist , Ellie Krieger , säger att hon har ett halvt glas vin varje kväll för middag . Kom ihåg att måttlighet är nyckeln . Slutligen rekommenderar nutritionist Kathy McManus kombinera lite motion varje dag med din hälsosam kost plan . Addera