Så räknar du ut ditt BMI – en enkel steg-för-steg-guide

BMI (Body Mass Index) är ett av de mest använda måtten för att snabbt få en uppfattning om huruvida din vikt står i rimlig proportion till din längd. Formeln är enkel: din vikt i kilogram delas med din längd i meter i kvadrat. Här går vi igenom hela beräkningen steg för steg, inklusive hur du omvandlar engelska mått och tolkar resultatet.

1. Omvandla din vikt till kilogram

Anges din vikt i pund (lbs), multiplicera den med 0,4536 för att få vikten i kilogram.

Exempel: väger du 150 lbs blir det 150 × 0,4536 = 68,04 kg.

2. Omvandla din längd till meter

Är din längd angiven i fot och tum gör du så här:

• Multiplicera antalet fot med 12 för att omvandla till tum.
• Lägg till eventuella extra tum.
• Multiplicera summan med 0,0254 för att få längden i meter.

Exempel: är du 5 fot 9 tum lång räknar du så här:

• Fot till tum: 5 × 12 = 60 tum
• Addera resten: 60 + 9 = 69 tum
• Omvandla till meter: 69 × 0,0254 = 1,7526 m

3. Räkna ut BMI

Dela sedan din vikt i kilogram med din längd i meter upphöjt till två:

BMI = vikt (kg) / längd² (m²)

Med exemplarna ovan blir resultatet 68,04 / (1,7526 × 1,7526) ≈ 22,2 – alltså ett värde inom det normala intervallet.

4. Tolka ditt BMI

När du har räknat ut ditt BMI kan du tolka resultatet enligt Världshälsoorganisationens (WHO) klassificering:

• Undervikt: BMI under 18,5
• Normalvikt: BMI mellan 18,5 och 24,9
• Övervikt: BMI mellan 25 och 29,9
• Fetma: BMI 30 eller högre

Tänk på detta

BMI är ett grovt mått som inte tar hänsyn till faktorer som muskelmassa, benstomme eller kroppsfettets fördelning. En vältränad person med mycket muskler kan exempelvis få ett högt BMI utan att ha övervikt. Använd därför BMI som ett riktmärke snarare än en absolut sanning om din hälsa, och komplettera gärna med andra mått som midjeomfång och kroppssammansättning för en mer heltäckande bild.