Hur man ska äta för att öka hjärtfrekvens

. Enligt Mayoclinic.com , " För en vuxen , en normal vilopuls varierar från 60 till 100 slag per minut ( bpm ) För en vältränad idrottsman , en normal vilopuls kan vara så lite som 40 till 60 slag per minut. " Några faktorer som påverkar hjärtfrekvens omfattar kondition , aktivitet , känslor och ätande stilar . En lägre hjärtfrekvens är ett tecken på ett friskt utför hjärta . Med livsmedel är en så central del av vardagen , är det viktigt att äta rätt sorts mat för att behålla din hjärthälsa . Att äta rätt kan vara en givande upplevelse om du är engagerad och bestämmer sig för att göra hälsa en del av din livsstil . Instruktioner
1

Ät mat som innehåller näringsämnen som omega - 3 fettsyror, B-vitaminer , fibrer och kalcium . Alla dessa är hjärtvänlig näringsämnen . Välj livsmedel som spannmål , bröd , rött kött , bär och ris , som innehåller B-vitaminer .
2

Ät mer nötter, frön , frukter och grönsaker för att få fiber . Pasta och torkade bönor som pinto bönor är också bra källor till fiber . Dessutom köper fler mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt för att öka kalciumintaget . Addera 3

Grill lax i en ljus marinad som du väljer . Lax är rik på omega - 3 fettsyror . Detta näringsämne förebygger blodproppar och minskar härdning av artärer . Välj andra fiskar som makrill , sardiner och svärdfisk för omega - 3 -fettsyror också.
4

Sätt linfrön i livsmedel som yoghurt , flingor och kakor . Linfrö är en bra källa till fiber, vilket sänker blodtrycket och minskar kolesterol. Du kan också hacka upp grönsaker som broccoli och morötter och lägg dem i en skål med brunt ris . Alla dessa ingredienser är bra källor till fiber .
5

Blanda nötter och frön i din favorit havregryn . Dessa livsmedel innehåller både fibrer och magnesium . Magnesium reglerar blodtrycket och hjälper till att hålla en jämn hjärtrytm . Addera