Så äter du rätt för ett friskt hjärta och en stabil hjärtfrekvens

Vad är en normal hjärtfrekvens?

Enligt Mayoclinic.com ligger en vuxens normala vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut (bpm). För vältränade idrottare kan vilopulsen vara så låg som 40 till 60 slag per minut. Faktorer som påverkar hjärtfrekvensen inkluderar konditionsnivå, fysisk aktivitet, känslor och matvanor. En lägre vilopuls är ofta ett tecken på ett starkt och effektivt fungerande hjärta.

Eftersom maten spelar en central roll i vår vardag är det viktigt att äta rätt sorts livsmedel för att upprätthålla en god hjärthälsa. Att äta rätt kan bli en verkligt givande upplevelse om du bestämmer dig för att göra hälsa till en naturlig del av din livsstil.

Instruktioner steg för steg

1. Ät livsmedel som innehåller näringsämnen som omega-3-fettsyror, B-vitaminer, fiber och kalcium – samtliga är nyttiga för hjärtat. Välj exempelvis flingor, bröd, rött kött, bär och ris, som innehåller B-vitaminer.

2. Ät mer nötter, frön, frukt och grönsaker för att få i dig tillräckligt med fiber. Pasta och torkade bönor, som pintobönor, är också utmärkta fiberkällor. Köp dessutom mer mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt för att öka ditt kalciumintag.

3. Grilla lax i en lätt marinad efter eget val. Lax är rik på omega-3-fettsyror, ett näringsämne som motverkar blodproppar och minskar åderförkalkning i artärerna. Andra fiskar med mycket omega-3 är makrill, sardiner och svärdfisk.

4. Tillsätt linfrö i mat som yoghurt, flingor och kakor. Linfrö är en bra fiberkälla som hjälper till att sänka blodtrycket och minska kolesterolnivåerna. Du kan också hacka grönsaker som broccoli och morötter och blanda ner dem i en skål brunt ris – båda delarna är goda fiberkällor.

5. Blanda nötter och frön i din favoritgröt av havregryn. Dessa livsmedel innehåller både fiber och magnesium. Magnesium hjälper till att reglera blodtrycket och bidrar till en jämn och stabil hjärtrytm.

Extra tips för hjärthälsan

Kombinera den här kosten med regelbunden motion, begränsa intaget av mättat fett och salt, och undvik tobak. Tillsammans med en näringsrik kost bidrar dessa vanor till att hålla din vilopuls inom det friska intervallet och stärka ditt hjärta på lång sikt.