21-dagarsreningen skapades av författaren och hälsospecialisten Kathy Freston som ett sätt att gå ner i vikt och förbättra den allmänna hälsan genom att utesluta det hon kallar "de fem stora". Programmet kräver att du utesluter koffein, gluten, socker, alkohol och animaliska produkter i 21 dagar. Du får fortfarande i dig alla näringsämnen du behöver, men på ett hälsosammare sätt. Programmet ska dessutom få igång din ämnesomsättning, dämpa sötsug och andra begär, förändra dina smakpreferenser och ge dig mer energi.
Teorin och vetenskapen bakom rensningen syftar till fyra mål:
För att uppnå dessa mål utesluter du koffein, alkohol, gluten, animaliska produkter och socker – alltså "de fem stora" – i 21 dagar, helt utan undantag.
I sin bok Quantum Wellness presenterar Freston en lättföljd plan för dig som vill uppnå optimal hälsa. Om du inte är van vid en kost som passar rensningen hittar du många inspirerande recept i boken.
Rensningen påverkar både ditt sinne och din mentala energi. Du blir mer medveten om din kropp och om vad som är bra respektive skadligt för den.
Att genomföra rensningen innebär att du ger upp tryggheten i vissa vanor och livsmedel. Följande riktlinjer hjälper dig på vägen och maximerar nyttan av programmet:
Ta små, hanterbara steg mot en positiv livsförändring. Använd de åtta pelarna för välbefinnande för att bygga en flexibel och hållbar hälsa. Pelarna är: meditation, visualisering, roliga aktiviteter, medvetet ätande, motion, självreflektion, andlig praktik och tjänande.
Istället för att fly, förneka eller skjuta upp saker – hitta ett sätt att vara villig och nyfiken på att undersöka vad som skapar smärta och obehag. Denna beredskap att vara medveten ökar dramatiskt dina chanser till återhämtning och läkning.
Använd övningar som tankeström-meditation och dagboksskrivande för att klargöra ditt inre. Det hjälper dig att se vilka tankemönster som behöver läkas eller utvecklas – och vilka som redan fungerar bra för dig.
Det är viktigt att äta medvetet och välja mat med integritet, samtidigt som du har i åtanke alla aspekter av hur maten tar sig till vårt bord. Att lämna köttet till förmån för en hälsosam växtbaserad kost har flera fördelar ur ett etiskt, kostmässigt och miljömässigt perspektiv, och medvetet ätande blir avgörande för din hälsa.
Din nya medvetenhet om sambandet mellan kropp och sinne gör det möjligt för dig att bli din egen läkare i tider av fysisk, känslomässig eller andelig kris. Du får bättre verktyg för att bryta dåliga vanor och hantera beroenden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online