Icke- Socker kost

Om en icke - socker diet var så enkelt som att byta ut ett par söta objekt , en icke - socker diet skulle vara enkelt . Istället är socker i praktiskt taget allt som behandlas : munkar och glass , men också hela korn bröd , frukostflingor och frysta måltider . När du arbetar för att skära ut extrememly söta livsmedel , försök att hålla sig inom ramen för American Heart Association rekommendationer av 100 kalorier för kvinnor och 150 kalorier för män av tillsatt socker per dag . Var redo att utarbeta ännu dolda källor av tillsatt socker , en utmaning för bantare och diabetiker som måste begränsa socker till förmån för sin hälsa . Fördelar

Raffinerat socker i produkter går in i blodet snabbt som en snabb källa för energi , men energin kan inte upprätthållas . Dr William Sears varnar för att rikligt sockerkonsumtion leder till minskad immunitet , och kan minska inlärningsförmåga och koncentrationsförmåga . Dessutom gör American Diabetes Association det klart att en kost rik på kalorier från antingen fett eller socker kan direkt bidra till fetma , och fetma är ett av de främsta riskfaktorerna för typ 2-diabetes . Om din kost är fylld med socker , ändra din kost för att utesluta att det är en säker väg till viktminskning .

Dechiffrera Namn på socker

Med undantag för naturligt förekommande honung , mjölksocker som kallas laktos och frukt socker som kallas fruktos , socker med något namn är inte söt för dem på en icke - socker diet . Eventuella raffinerat socker som absorberas snabbt in i blodet kan leda till känslan av en " krasch " , men det kan vara svårt att hitta alla dolda tillsatt socker i bearbetade livsmedel . De raffinerat socker kommer att listas som sackaros , maltos , majssirap, majssirap och melass .
Craving Kontroll

Styra sug efter socker kan vara intensivt utmanande . Faktum är att vissa forskare definierar socker som " beroendeframkallande " . Förbättra chanser till framgång genom att ha en plan för när starka cravings hit . WebMD föreslår att gå cold turkey för att minimera cravings , men när de träffar , har en bit sockerfritt tuggummi eller frukt istället . Vissa begär för söta saker kan övervinnas med en distraktion som att gå runt kvarteret , eller ibland förhindras helt genom att äta hälsosamma livsmedel regelbundet . Dr Sears föreslår massor av komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter, producera, bönor och baljväxter under dagen för att hålla nöjda .
Välja Diet Specifikt

Individer måste välja om att inkludera fler naturliga sockerarter som honung eller agave nektar i sin kost , trots att dessa sötningsmedel fortfarande höja blodsockernivån . Dieters måste också välja om de föredrar att njuta av eller undvika konstgjorda sötningsmedel . Viss forskning tyder på att konstgjorda sötningsmedel kan slå tillbaka genom att få folk att längta efter mer socker , men andra tycker att något söt och fri från kalorier är en tillfredsställande ouppnåelig lyx . Addera