Minska Monosackarider

Monosackarider är enkla sockerarter som finns i livsmedel som innehåller glukos , fruktos eller galaktos i ingrediensförteckningen . Enkla sockerarter är också kända som enkla kolhydrater , som höjer blodglukosnivåerså du känner en snabb spurt av energi , men med lite näring . Det är viktigt att begränsa din enkla sockerförbrukningom du är diabetiker eller diagnosen pre - diabetes . Du kan minska din monosackarid intag genom att begränsa eller eliminera konsumtion av sötsaker , saft och andra förädlade livsmedel . Instruktioner
1

Växla till komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater , såsom enkla kolhydrater , förse kroppen energi , men de smälta i en långsammare takt för att bibehålla en jämn nivå av energi. Komplexa kolhydrater finns i fullkornsbröd , bönor , grönsaker och fullkornsprodukter . De flesta livsmedel innehåller en del glukos , så medan du kan inte helt eliminera det från din kost , minska genom att begränsa din konsumtion av stärkelse .
2

Minska fruktintag . Även friska frukt innehåller socker som kallas fruktos , som också finns i fruktjuicer och många livsmedel med hög majssirapi sina beståndsdelar . Hög majssirapfinns i kakor , kakor, spannmål, matlagning ingredienser , soppor, kryddor och till och charkuteriprodukter . Addera 3

Begränsa mjölkkonsumtion. Mejeriprodukter , inklusive glass , ost , smör och yoghurt innehåller galaktos , en monosackarid . Suppleant mejeriprodukter med soja för att minska galaktos intaget . Addera