Hur man äter mer Fluor

Kalciumfluorid , eller fluor , lätt hittas i naturen , och skiljer sig från kemisk fluorid eller natriumfluorid, som ofta läggs till vattenförsörjningen . Fluor är oerhört viktigt för hälsan för ben och tänder , och är också en naturlig antiseptisk som hjälper till att skydda kroppen mot infektioner . För att få din dagliga dos av fluor , är allt du behöver veta hur man ska äta den . Instruktioner
1

Få en fantastisk dos av fluor från bara 1 eller 2 koppar te varje dag . RDA rekommenderar 0,5 mikrogram fluor för barn under 3 år, 1 mikrogram för barn mellan 3 och 8 , 2 mikrogram för barn 9-13 , 3 mikrogram för personer i åldrarna 14 och 18 och 4 mikrogram för vuxna . En enstaka kopp te ger ca 1,4 mikrogram av fluor. För vuxna , en enda kopp kaffe ger en jättestor 5 mikrogram fluor .
2

Ät mycket hela, oraffinerat spannmål , eftersom många är höga i fluor . Livsmedel för att inkludera i din kost för att öka fluorintaginkluderar havregryn , Fullkornspasta och brunt ris . Addera 3

Öka din fluorintagmed mejeriprodukter , som till exempel keso , gräddfil , mjölk , yoghurt och ost .
4

Njut fler portioner av alger , fisk och skaldjur för att enkelt äta mer fluor , eftersom havsvatten är en fantastisk källa till fluor . Lägg mer kelp , lax , tonfisk , räkor och pilgrimsmusslor till din diet .
5

Satsa på gröna och andra grönsaker och få en rejäl dos av fluor , liksom ett antal andra viktiga vitaminer och mineraler . De flesta gröna bladgrönsaker, särskilt spenat samt ärtor , potatis , morötter och vitlök kommer att hjälpa dig att äta mer fluor . Addera