Kalciumfluorid, eller fluor, förekommer rikligt i naturen och skiljer sig från det syntetiska natriumfluorid som ofta tillsätts i dricksvatten. Fluor är oerhört viktigt för styrkan hos både ben och tänder och fungerar dessutom som ett naturligt antiseptiskt ämne som hjälper kroppen att skydda sig mot infektioner. För att få i dig din dagliga dos fluor räcker det att veta vilka livsmedel du ska välja.
Du får en utmärkt dos fluor genom att dricka bara en eller två koppar te om dagen. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 0,5 mikrogram för barn under 3 år, 1 mikrogram för barn mellan 3 och 8 år, 2 mikrogram för barn mellan 9 och 13 år, 3 mikrogram för ungdomar mellan 14 och 18 år samt 4 mikrogram för vuxna. En enda kopp te ger ungefär 1,4 mikrogram fluor, medan en kopp kaffe för vuxna kan ge hela 5 mikrogram.
Ät gott om fullkornsprodukter, eftersom många av dem innehåller förhållandevis mycket fluor. Bra val för att höja fluorintaget är havregrynsgröt, fullkornspasta och brunt ris.
Höj ditt fluorintag med mejerivaror som kesella, gräddfil, mjölk, yoghurt och ost. Utöver fluor bidrar dessa livsmedel även med kalcium, vilket ytterligare stärker dina ben och tänder.
Njut av flera portioner havsalger, fisk och skaldjur för att enkelt få i dig mer fluor – havsvatten är nämligen en fantastisk källa. Lägg gärna till mer sockertang, lax, tonfisk, räkor och pilgrmsmusslor i din kost.
Grönsaker ger inte bara en rejäl dos fluor utan även en rad andra viktiga vitaminer och mineraler. De flesta gröna bladgrönsaker, särskilt spenat, samt ärter, potatis, morötter och vitlök hjälper dig att öka ditt fluorintag på ett smidigt sätt.
Genom att kombinera dessa livsmedel i din vardagskost kan du på ett naturligt sätt säkerställa att du får tillräckligt med fluor för starka tänder och friska ben.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online