Vilken kost förebygger prostataproblem? Så påverkar maten din prostatahälsa

Prostataproblem kan variera i svårighetsgrad – från täta toalettbesök till fysiskt obehag och smärta. Genom att göra medvetna näringsval kan du lindra besvären och möjligen minska risken för allvarligare tillstånd, som prostatacancer. Här är de viktigaste kostförändringarna du kan göra.

Byt till en mer förnuftig kost

De mest grundläggande förändringarna innebär ofta att du minskar portionernas storlek och sänker ditt kaloriintag. Genom att balansera måltiderna och hålla koll på fettmängden går vikten ner, och cancerrisken kan minska.

Mättat fett är särskilt misstänkt som en av de främsta bovarna när det gäller risken för prostatacancer. Minska därför mängden mättat fett i din dagliga kost, inklusive rött kött.

Öka ditt intag av frukt och grönsaker, som har visats kunna motverka cancer. Bladgrönsaker och vissa bönor som innehåller folat hjälper till att förebygga prostatacancer. Grönsaker som grönkål, broccoli och kål innehåller dessutom diindolylmetan, en annan potentiellt skyddande substans.

Livsmedel rika på omega-3-fettsyror har också visats sänka cancerrisken. Bra källor är lax, makrill och sill.

Introducera gärna mer soja och baljväxter i din vardagskost. Fytoöstrogenerna i baljväxter och sojabönor kan bidra till att minska prostataproblem och deras symtom.

När du ökar mängden hälsosam mat bör du samtidigt dra ner på alkoholen. Att dricka två eller fler alkoholhaltiga drycker per dag ökar risken att utveckla prostatacancer.

Mer fiber, mindre fett

Ett av de vanligaste prostataproblemen är BPH, benign prostatahyperplasi, ett tillstånd där prostatan blir förstorad. Typiska symtom är täta urineringar eller en känsla av att blåsan är full, även efter att du har kissat.

Genom att skära bort skräpmat och ersätta den med fiberrik och fettsnål mat kan du lindra BPH och dess symtom.

En fiberrik kost kan sänka risken att utveckla prostatacancer, eftersom den minskar nivåerna av reproduktionshormoner. Bra fiberkällor är fullkorn, bönor samt frukt och grönsaker.

En fettsnål kost innebär att du skär ner på mättat fett och istället lagar mat med enkelomättade fetter, exempelvis raps- eller olivolja.

Fler tips för en frisk prostata

• Håll vikten i schack. Om ditt midjemått är 109 cm eller mer ökar risken för prostataproblem med hela 50 procent.
• Drick mer vätska. En förstorad prostata hänger ofta samman med njur-, urinvägs- och blåsinfektioner. Du kan minska risken för sådana infektioner genom att öka ditt vattenintag till två–tre liter per dag.
• Få i dig D-vitamin. Ät livsmedel rika på D-vitamin, som kopplas till lägre risk för prostatacancer. Bra källor är ost, äggulor och fiskleverolja. För vissa patienter kan kosttillskott vara nödvändiga.