Det stämmer att metabolismen spelar en stor roll i varför många går upp i vikt och har svårt att gå ner igen – men det är lika sant att du själv har betydande kontroll över din ämnesomsättning. Du kan faktiskt påskynda din metabolism, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier, höja din energinivå och bygga muskler istället för fett.
Enligt Consumer Affairs styrs metabolismen – alltså mängden kalorier som kroppen använder per dag – av tre faktorer. Den första är basalmetabolismen, det vill säga hur snabbt kroppen förbrukar energi för sina vitala funktioner. De andra två är energiförbrukningen vid fysisk aktivitet respektive under matsmältningen. Med några enkla livsstilsförändringar kan du komma igång redan idag.
Frukosten bryter nattens fasta och ger kroppen bränsle för resten av dagen, vilket gör den till dagens viktigaste måltid. Kaffe, grönt te, fullkornsbröd, yoghurt och grapefrukt hör enligt Eco Salon till de bästa livsmedlen för en balanserad frukost som kickstartar både ämnesomsättning och energi.
Prioritera näringsrika livsmedel framför feta alternativ. Magra proteinkällor och grönsaker stimulerar ämnesomsättningen, enligt Consumer Affairs. Öka ditt fiberintag, dra ner rejält på sockret och minska alkoholkonsumtionen. Några riktiga stjärnlivsmedel för ett snabbare ämne är gröna bladgrönsaker, fisk, tomater, bär och frukt, cirka 1,8 liter vatten om dagen samt fullkornsprodukter.
Ersätt de tre stora måltiderna med flera mindre måltider under dagen. Genom att mellanäta hälsosamt håller kroppen matsmältningen och förbränningen igång dygnet runt – samtidigt som du får en jämn och stabil energinivå. Detta är enligt Consumer Affairs ett av de mest effektiva sätten att påskynda metabolismen. Bra mellanmål är exempelvis kalkon, mandlar, apelsiner, äpplen, sallad och grönsaker – särskilt kryddstarka alternativ som jalapeño, samt broccoli och spenat.
Rökning gör träningen tyngre och mindre lustfylld, och den hör inte hemma i en hälsosam livscykel. Nikotin höjer blodtrycket och gör det svårare för kroppen att förbränna kalorier, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Att sluta röka är därför en av de bästa investeringarna du kan göra för både din metabolism och din allmänna hälsa.
Konsekvent träning minskar kroppsfettet, bygger muskler och ökar takten i vilken kroppen omsätter maten. Simning, promenader, cykling och annan konditionsträning är utmärkta sätt att höja både metabolismen och energinivån – dessutom fortsätter kroppen att förbränna kalorier i flera timmar efter passet. Eftersom muskelvävnad omsätter näring snabbare än fettvävnad är även styrketräning värdefull, även om den inte direkt höjer vilometabolismen i samma utsträckning som konditionsträning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online