Kostkällorvitaminer

Enligt Rochester University , vitaminer är viktiga eftersom de hjälper till att reglera vitala processer i kroppen . Att få tillräckligt med vitaminer från naturliga källor varje dag kan ibland vara svårt . Den Harvard School of Public Health föreslår att ta en multivitamin för att se till att din kropp får tillräckligt med vitaminer varje dag . Dock bör enskilda också försöka äta livsmedel som är rika på vitaminer när det är möjligt . Vitamin A

vitamin spelar en direkt roll i syn och är nödvändigt för att fungera väl de flesta organ i kroppen . A-vitamin spelar också en viktig roll för att stödja immunsystemet . Dietary källor till vitamin A inkluderar fiskoljor , squash , sötpotatis, morötter , mejeriprodukter och mörkgröna bladgrönsaker som spenat .
Vitamin B1

Vitamin B1 är en av de viktigaste vitaminerna , eftersom det hjälper till att omvandla mat till energi . Fetter och proteiner också metaboliseras med hjälp av vitamin B1 . Naturliga källor till vitamin B1 omfatta hela korn , magert kött, ärtor , soja , torkade bönor och fisk som lax .
Vitamin C

C-vitamin är ansvar för att hjälpa till att läka sår och bilda nya friska celler . Dietary källor till vitamin C inkluderar potatis , tomater, broccoli , grön paprika , citrusjuice och frukt som apelsiner .
Vitamin D

Enligt Colorado State University , människor som löper risk för skelettsjukdom bör överväga att ta D-vitamin eftersom det är viktigt för upptaget av kalcium . Naturliga källor till kalcium är mjölk , ost , grädde , smör och fisk som lax .
Vitamin E

Enligt Rochester University , E-vitamin spelar en viktig roll i en väl fungerande nerver och muskler . Kostkällor av vitamin E inkluderar nötter , frön , majs och gröna bladgrönsaker .
Vitamin K

Enligt Linus Pauling Institutet vid Oregon State University , är vitamin K nödvändigt för koagulering av blod , vilket är oerhört viktigt för personer som har tunna blod . Dietary källor till vitamin K innehåller gröna bladgrönsaker, sojabönor , blomkål och vitkål .
Vitamin B12

Enligt Rochester University , hjälper vitamin B12 med utvecklingen av nya röda blodkroppar och är en del av celler i mag-tarmkanalen , benmärgen och nervsystemet .

det är möjligt att få tillräckligt med vitaminer från kosten , men om du vill vara säker , så ska du följa Harvard rekommendation och ta en daglig multivitamin . Addera