Hur man ska äta mer vitamin B1

Vitamin B1 eller tiamin , är en viktig del av nästan varje cell reaktion i den mänskliga kroppen . Det hjälper kroppen att ta upp mat , normaliserar hjärnans och nervsystemets funktion , hjälper till att förhindra förstoppning och vätskeretention och även spelar en roll i att förhindra åldrandet och depression . För att skörda frukterna , se till att du äter tillräckligt med vitamin B1 . Instruktioner
1

Se till att du får en leverans av vitamin B1 varje dag , eftersom det är ett vattenlösligtvitamin , och endast små mängder lagras i kroppen och resten spolas i urinen . Det är viktigt att begränsa poster som minskar absorptionen i kroppen , såsom rökning , svavel läkemedel , preventivmedel , bakpulver , alkohol , socker , te , kaffe och raffinerade livsmedel .
2

Öka absorptionen av vitamin B1 som finns i de livsmedel som du äter genom att också se till att du får massor av C-vitamin och magnesium . Dessa två mikronäringsämnen är avgörande för absorption och omvandling av B1 i kroppen till dess aktiva form . Addera 3

Koncentrera dig på att äta en kost rik på hela livsmedel , eftersom raffineringsprocessen strips livsmedel av vitamin B1 . De bästa källorna för B1 är frön , nötter och fullkornsprodukter , särskilt havre , vetegroddar , pekannötter, pistagenötter , kli och korn .
4

Ät mer vitamin B1 genom att inkludera en mängd andra rika källor i din dagliga kost , såsom gröna ärtor , kidneybönor , pilgrimsmusslor , torsk , äggula, potatis, gröna bladgrönsaker och avokado . Addera