Hur man äter hälso Över 40

Att äta hälsosamt är värdefull i alla åldrar . Efter 40 börjar din ämnesomsättning att sakta ner , så även om du inte kan ha ändrat din kost eller livsstil avsevärt , kan det tyckas att du inte har samma mängd energi eller samma siffra du hade bara fem eller sex år tidigare . Detta är en helt normal del av att vara människa , och anta sunda matvanor kan hjälpa dig att känna energi , vara friska och njuta av dina 40-årsåldern och många fler år av hälsosam mat ännu inte kommit. Detta är vad du behöver
kokböcker
Hälsokost tidningar
Sax
Lim
Folder
Visa fler Instruktioner
1

Ät färsk frukt och grönsaker för att öka din vitamin och mineral intag och förbättra matsmältningen . Gör en lista på dina favorit frukter och grönsaker , och hänga den på kylen eller en anslagstavla där man kan se det varje dag för att ge dig idéer om vilken mat att handla --- och nå för --- när du är hungrig . Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) föreslår att äta mer mörkt gröna och orange grönsaker på regelbunden basis , så leta efter livsmedel som grönkål , spenat , mangold och morötter .
2

Ät en balanserad diet. USDA mat pyramid säger att en balanserad kost består av minst 3 oz . av hela korn bröd , spannmål, ris, pasta , eller kex varje dag . Dessutom rekommenderar USDA mat pyramid att kvinnor i åldern 31-50 bör äta 2 1/2 koppar grönsaker , 1 1/2 koppar frukt , 3 koppar mjölkprodukter , 5 oz . av kött eller bönor och 5 tsk . av naturliga oljor varje dag. Oroa dig inte --- det finns ett visst utrymme för extra godsaker , som USDA definierar som " diskretionär kalorier . " Addera 3

Gå inte under en längre tid utan att äta någonting . Stock huset , väskan och /eller din bil med goda och nyttiga snacks såsom torkad eller färsk frukt , blandade nötter , magert kött och ost , yoghurt , eller multi-grain kex . Ha alltid ett hälsosamt mellanmål som du vill på sidan så att du inte känner dig frestad att stoppa i för snabbmat när hungern slår till .
4

Drick massor av vatten . Många gånger när vi tror att vi är hungriga , vi är faktiskt törstig . Enligt " Cooking Light , " fylla upp på vätskor hjälper " din kropp kudde lederna , gör saliv , reglera kroppstemperaturen , transporter näringsämnen och hålla huden ser frisk . " Även om mängden vatten som varje individ behöver varierar , den genomsnittliga person behöver ungefär åtta 8 oz . glas vatten per dag .
5

Minska ditt dagliga sockerintag . Enligt Fit kvinnor över fyrtio , " hålla socker till mindre än 10 % av kalorierna kommer att gå långt för att hantera din vikt och hälsa . " Lägg en sked socker i kaffet i stället för två , eller äta mer naturliga sockerarter från frukt snarare än färdigförpackade sötsaker .
6

Titta igenom kokböcker och hälsokost tidskrifter för nya och hälsosamma måltid idéer . Klipp ut dem och klistra in dem i en mapp som du kan komma åt när din middagsbordet behöver en pick - me - up .
7

Bjud in vänner över för ett knytkalas middag en gång i veckan , och be varje person att föra en sund objekt tillsammans med dess recept . Detta bidrar till att göra hälsosam kost roligt och socialt . Addera