Hur man ska äta mer vitamin B2

Vitamin B2 , även känd som vitamin G eller riboflavin , är viktigt för omsättningen av kolhydrater , aminosyror och fett i kroppen . Vitamin B2 är också nödvändig för friska ögon , hår , hud och naglar och kan bidra till att förhindra vissa former av grå starr . Slutligen , som om inte det vore nog att försöka äta mer B2 , riboflavin förlänger livslängden och kan öka vuxen vitalitet . Instruktioner
1

Se till att du får minst 1 mg av vitamin B2 varje dag från din diet; Men , det finns lite oro för att äta för mycket , som överskridande 25 mg utsöndras i urinen , förhindra toxiska effekter .
2

Var medveten om att vissa ämnen kan blockera upptaget av vitamin B2 och kan kräva högre nivåer av intag varje dag . Dessa ämnen inkluderar svavel läkemedel, läkemedel mot malaria , estrogeth , renande medel, alkohol och vissa antibiotika . Slutligen får lugnande medel och antidepressiva också hämmar absorptionen , så öka ditt intag om det behövs . Addera 3

Bevara vitamin B2 i livsmedel genom att äta livsmedel färska och råa när det är möjligt , som värme och exponering för ljus kan förstöra vitamin. Dessutom , medan orgel kött är ofta hyllas som en av de högsta källorna till B2 , och du ska bara äta dem om de kommer från ekologiska och hormonfriakällor .
4

Ät mycket mejeriprodukter och ägg , några av de bästa källorna till vitamin B2 . Om du är vegetarian , se till att du äter massor av nötter , frön och baljväxter , särskilt mandel , solrosfrön, paranötter , sojaprodukter och bönor av alla slag . Du kan få tillräckliga mängder av B2 från korn också, särskilt vetegroddar , kli och havre .
5

Få vitamin B2 från fruktkällor , till exempel datum , och grönsaker inklusive gröna bladgrönsaker grönsaker , majs och gröna ärter .
6

öka ditt intag av fisk och du är säker på att få massor av vitamin B2 och essentiella fettsyror . De bästa fisk källor till riboflavin inkluderar pilgrimsmusslor , lax och makrill . Addera