Hur du köper fiberrik mat

Kostfiber håller inte bara mat rör sig genom din mag-spåret , det är också det som hjälper till att kontrollera blodtrycket , lägre kolesterol och förebygga vissa hjärt-kärlsjukdomar . Nästa gång du går till mataffären , se till att följa dessa steg för att se till att du köper livsmedel som ingår i en fiberrik kost . Instruktioner
1

Minns rekommendationerna i matpyramiden och handla producera avsnitt i mataffären . Leta efter frukt och grönsaker som är naturligt rik på fibrer , till exempel bär, bananer , morötter och gröna . Sikta på att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag .
2

Välj livsmedel med minst 5 gram fibrer per portion , som är " fiberrik " livsmedel . De som är en " bra " källa till fiber innehåller 2,5 till 4,9 gram per portion . Addera 3

Använd fullkornsmjöli stället för vitt mjöl när du bakar bröd och muffins .

4

Hoppa kakor och chips och välj blandade nötter istället .
5

Lägg till ett dagligt tillskott för att öka fiberintaget , som kommer finns i p-piller och pulverform . Likaså förbättra livsmedel genom att blanda kli i varma spannmål eller köttfärs . Addera