Vätskeansamling, eller ödem, kan bero på många olika faktorer – allt från graviditet till att stå stilla under långa perioder. Även varmt väder och solbränna kan bidra till att kroppen behåller extra vätska. När det gäller kosten spelar både för mycket salt och för lite vätskedrickning en stor roll. Den goda nyheten är att du med några enkla livsstilsförändringar ofta kan minska problemet betydligt.
För högt saltintag är en av de vanligaste orsakerna till vätskeansamling, enligt Mayo Clinic. Undvik saltströn på matbordet eller byt till en saltersättning. Kom också ihåg att största delen av saltet vi äter kommer från processade livsmedel som soppor, såser, flingor, bröd och kex. Läs alltid innehållsförteckningen när du handlar och välj alternativ med lägre natriumhalt.
Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten, och att äta dem gör att du behöver kissa oftare – vilket i sin tur minskar vätskeansamlingen i kroppen. Välj särskilt vattenrika alternativ som vattenmelon och gurka.
Det kan kännas motintuitivt, men precis som med frukt och grönsaker ökar mer drickande din urinproduktion, vilket hjälper kroppen att göra sig av med överflödig vätska. Sikta på cirka åtta glas vatten per dag. Tänk på att drycker med koffein och alkohol vätsker ut kroppen och därför inte räknas som vätskeintag.
Gå promenader eller träna på annat sätt, särskilt om du märker av svullnader i ben eller fötter. Rörelsen hjälper kroppen att transportera bort vätskan, samtidigt som den är bra för din hälsa i stort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online