South Beach Diet matpyramiden

The South Beach Diet är en populär äta plan . Du kommer att gå ner i vikt om du följer den strikt och försiktigt för den tilldelade tidsperioden för de tre faserna . Den viktigaste förutsättningen för denna diet är att du klipper ut dåliga fetter och kolhydrater , sedan återinföra i din kost livsmedel som innehåller bra fetter , socker och kolhydrater . Detta kommer att bidra till att ändra ditt ätande och snacking vanor , samtidigt som du har god mat och recept och inte begränsar dig från fett eller från att äta . Betydelse

Denna diet inte klassificeras som en kolhydratfattig , låg fetthalt eller proteinrik diet . Den lär dig att äta rätt kolhydrater, socker och fett för att ändra hur du äter , och gå ner i vikt medan du gör det . Bra fetter innehåller enkelomättade fetter som finns i saker som olivolja , jordnötter och avokado . Omega- 3 -fettsyror , som finns i saker som fisk , linfrö och andra nötter är också bra fetter . Dåliga fetter är mättade fetter och transfetter , som de som finns i fet rött kött, smör och feta mejeriprodukter.
Tidsplan

första fasen av diet varar i två veckor . Den andra fasen varar tills du når din målvikt . Den tredje fasen representerar de matvanor du har utvecklat för resten av ditt liv . Addera Längst ned på matpyramiden

basen av matpyramiden för South Beach Diet består av de livsmedel du kan äta en hel del . Dessa livsmedel kan ätas dagligen , införlivas i tre måltider och mellanmål

Denna del av pyramiden innehåller följande magert protein : kokt skinka , fläskfilé , magert nötkött (som ytterfilé , topp runt och filén . ) , kanadensiska eller kalkon bacon , Cornish höna , kalkon eller kycklingbröst , kalvkött kotletter , kotletter och topp runt, fettfri eller fettsnål lunch kött , ägg , och alla typer av skaldjur och fisk . Den innehåller även raps -och olivolja , nötter och tofu , och mejeriproduktersom är en procent fett eller fettfri , som mjölk , yoghurt eller sojamjölk , och sänkt fetthalt ost som keso , cheddar , amerikansk , fetaost , mozzarella . , ricotta , parmesan , provolone , sträng och färskost substitut

grönsaker på matpyramiden bas omfattar följande : sparris , kronärtskockor , bönor , broccoli , kål , blomkål , selleri , grönkål , gurka , aubergine , sallad, svamp, snö ärter , spenat , groddar , tomater , rovor, vattenkastanjer och zucchini . Godtagbara godis inkluderar sockerfria karameller , popsicles , chokladpulver, fudge pops , gelatin och socker substitut . Det finns inga frukter i pyramidens bas .
Mitt i matpyramiden

mitten av matpyramiden för South Beach Diet består av livsmedel är det tillåtet att äta med måtta . Du får äta en portion av en av dessa livsmedel dagligen . Dessa inkluderar morötter , gröna ärtor , sötpotatis , bönor Pinto, black - eyed peas , popcorn , korn , fullkornsris bagels , bröd ( råg , havre , multigrain , hel - vete och kli ) , pitabröd , sockerfri eller kli muffins , hel - vete pasta , brunt eller vildris och ej uppätet spannmål .

Du kan också ta med frukt tillbaka i din kost , såsom äpplen , aprikoser, blåbär , cantaloupemelon, körsbär , grapefrukt , vindruvor , kiwi , mango, apelsiner , persikor , päron, plommon och jordgubbar . Du kan också ha ett glas rött eller vitt vin . Godtagbara godis inkluderar semisweet eller bittersöt choklad och fettfri och sockerfri pudding .
Överst på matpyramiden

toppskiktet av matpyramiden för södra Beach Diet består av de livsmedel som ska ätas sparsamt , då och då som en behandling. Dessa livsmedel innehåller rödbetor , majs , vita potatis och sötpotatis , bringan , kycklingvingar och ben , anka, fett kött , gås, honung - bakade skinka, bearbetat fjäderfäprodukter , revben biffar och kalvkött bröst , helfet ost t.ex. brie och edam , glass , hel eller två procent fett mjölk , bakade varor , havregryn , pasta , vitt bröd och vitt ris , . samt alkohol Addera