Superladda South Beach-dieten: Så fungerar programmet steg för steg

South Beach-dieten är en av de mest populära bantningsmetoder som någonsin lanserats – originalboken har sålt i över 23 miljoner exemplar världen över. Dieten bygger på magra proteiner, fettsnåla mejeriprodukter, fiberrik mat, en viss mängd fett och så kallade "bra" kolhydrater.

Programmet består av flera faser. I fas 1 utesluts socker, alkohol och stärkelserik mat, medan fas 2 successivt återinför en del av dessa livsmedel. I boken The South Beach Diet Supercharged har dessutom ett träningsprogram med intervallträning lagts till för att snabba upp resultaten ytterligare.

Det här behöver du

• Boken South Beach Diet eller South Beach Supercharged
• Bekväma promenadskor

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Följ ätplanen

Börja med att följa kostplanen i South Beach-dieten, som består av tre faser. Fas 1 varar i två veckor och är den strängaste fasen – under denna period ska du inte äta stärkelse, frukt eller alkohol. I fas 2 lägger du gradvis till mer mat, inklusive fler stärkelserika livsmedel och viss alkohol om du önskar. Fas 3 tillåter all mat i måttliga mängder och är tänkt att följas långsiktigt.

Steg 2: Kom igång med intervallträning

Superladda dieten genom att kombinera kosten med intervallträning. Under fas 1 tränar du sex dagar i veckan och varvar promenader med övningar som tonar hela kroppen. På promenaddagarna värmer du upp i fem minuter med stretching. Gå sedan i medelhastighet i 15 sekunder, följt av lugn promenad i 60 sekunder. Upprepa detta mellan 6 och 11 gånger. De alternerande dagarna utför du helkroppsövningar som benflutter, ryggtvistar och roll-ups i 20 minuter.

Steg 3: Fortsätt i fas 2

När de två första veckorna av fas 1 är klara går du vidare till fas 2. Värm nu upp i tre minuter, gå sedan i snabbare takt i 30 sekunder och öka till rask promenad i 60 sekunder. Upprepa detta tolv gånger och variera tempot kontinuerligt. På tonedagarna lägger du till helkroppsövningar som armhävningar, benlyft med mera i 20 minuter. Följ fas 2 i två veckor innan du går vidare.

Steg 4: Avsluta med fas 3

Fas 3 pågår i fyra veckor. Varva intervallpromenader med helkroppstoning sex dagar i veckan. Öka intensiteten genom att använda vikter på tonedagarna och genom att gå i högre tempo under kortare perioder än vad du gjorde i fas 1 och 2. Efter dessa fyra veckor har du byggt upp en hållbar rutin som kombinerar bra matvanor med regelbunden träning.