South Beach Diet matportioner

The South Beach dieten består av tre faser . Efter två veckor på fas ett , kommer du gå vidare till fas två . Hur länge har du kvar på fas två beror på hur lång tid det tar dig att nå din optimala vikt . Den tredje fasen är en hälsosam underhållsplan avsedd att pågå resten av ditt liv . The South Beach dieten är främst inriktat på att begränsa raffinerade kolhydrater . När du går med i South Beach dieten , kommer du att ha en förteckning över godkända livsmedel och delar att välja mellan , samt en lista över livsmedel för att undvika . Phase One

fas ett av South Beach dieten är den strängaste fasen av planen , angående begränsningar av vissa livsmedelsgrupper . Frukost riktlinjer begränsar inte kvantitet för proteinkällor , men det inskränker den typ av protein som du kan äta . Till frukost kan du äta kanadensisk bacon , kalkon bacon , fettfri halv och en halv , fettfri eller 1-2 % keso och yoghurt . Dock måste yoghurt vara sockerfria , slätt , fettfri eller fettsnål . Fas ett frukostar tillåter inte frukter eller stärkelse , men du måste äta minst ½ kopp grönsaker . Du kan också ha 1 tsk . av fett, såsom majonnäs eller olja. Fas ett inte tillåter konsumtion av mjölk .

Fas ett luncher liknar frukostar . Du kan ha obegränsat protein från den godkända listan ( till exempel extra magert nötkött , skinn fjäderfä och skaldjur ) . Du måste ha minst två koppar av grönsaker från den godkända listan ( t.ex. sparris , gröna bönor , blomkål och spenat ) . Inga frukter eller stärkelse är tillåtna . Du kan ha 1 msk . fett ( olja eller majonnäs ) . Fas ett middagar är samma som fas ett luncher . Under fas ett , måste du också ha två mellanmål , till exempel en portion nötter eller obegränsat grönsaker .
Phase Two

Fas två frukostar är desamma som Fas ett i avseende på protein och grönsaker . Men du kan också ha en frukt servering ( för hela dagen ) . Denna frukt val kan ökas långsamt till tre frukt portioner per dag , som du uppfyller dina mål viktminskning . Du kan också ha 1 tsk . fett med frukost ( olja eller majonnäs ) . Din mjölk ersättning för hela dagen är 1-1 ½ dl ( eller du kan ersätta lätt smaksatt , låg fetthalt eller fettfri yoghurt ) .

Din fas två luncher och middagar är obegränsade i proteinmängd, så länge som du väljer från listan av godkända livsmedel . Du måste även ha minst två koppar grönsaker med både lunch och middag . Du kan ha 1 msk . av fett med båda dessa måltider. En stärkelse portion tillåts per dag i fas två , men kan du sakta öka denna till två eller tre portioner . Snacks i fas två är valfria , du kan äta grönsaker, nötter, andra proteiner eller äta din frukt servering Addera fas tre

Fas tre sker när du . har nått din idealvikt . Detta är den livslånga underhållsfas . Om du någon gång du märker att du går upp i vikt igen , kan du gå tillbaka till fas ett. I fas tre , kan du välja mellan många hälsosam mat alternativ . Du uppmuntras att äta vettiga portionsstorlekar som kommer att behålla din hälsosam vikt , men du har större frihet i valet av dem . Addera