South Beach Diet mat att äta i fas 1

The South Beach Diet fokuserar på faserna för att få hälsa till en ny , smalare dig . Den första fasen är den mest restriktiva och syftar till att begränsa antalet kolhydrater som du förbrukar , samt mängden socker . Skapad av kardiolog Dr Arthur Agatston , har denna diet har funnits sedan 2001 och har vunnit popularitet genom åren eftersom många människor har sett resultat . Phase One Riktlinjer

första fasen av South Beach Diet varar i två veckor . Under fas ett kan du äta allt det magert protein som du vill . Dessutom finns det en minimal mängd grönsaker du måste äta , utan max . Detta är inte en diet som du kommer att känna sig hungrig på . Istället kommer det att få dig att äta annorlunda och kommer att begränsa dig från att äta vissa livsmedel .

I fas ett , är du skyldig att äta tre måltider per dag , förutom två mellanmål , och du kan ha dessert efter middagen . Du har möjlighet att dricka allt kaffe och te som du vill ha mellan måltiderna och uppmuntras att dricka mycket vatten under hela dagen . Ingen frukt , kolhydrater eller mjölkprodukter är tillåtna . Inte heller kan du konsumera fet mat eller livsmedel som innehåller socker .
Protein

Till frukost , lunch och middag kan du äta så mycket protein som behövs för att kontrollera hungern . Nötkött val kan innefatta öga runda , köttfärs ( 90 procent mager eller smalare ) , fläskfilé , övre rygg eller övre rundan . Lamb alternativ inkluderar center klippa , lampa chop eller länden . Fläskkött alternativ inkluderar kokt skinka , Canadian bacon , fläskkarré och filé . Om du är ett fan av fjäderfä , alternativ inkluderar Cornish höna , kalkon bacon ( begränsad till två skivor dag ) och kalkon eller kycklingbröst . Du kan också njuta av fisk och skaldjur av alla slag , såväl som mjuka mager tofu . Du kan också äta ägg , och låg fetthalt eller nonfat lunch kött .

Grönsaker

grönsaker måste du äta minst en halv kopp till frukost och två koppar vardera för lunch och middag , det finns inget maximibelopp . Vegetabiliska alternativ inkluderar kronärtskockor , sparris , gröna bönor , vaxbönor , svarta bönor , ärter , broccoli , bok choy , kål , blomkål , selleri , gurka , aubergine , sallad , grönsaksjuice( 6 oz . Per dag ) , tomater ( en per dag ) , lök ( halv per dag ) , svamp , senap greener , paprika , pickles ( dill endast ) , surkål , snö ärter , spenat , alfalfagroddar , squash och zucchini . Det finns en del grönsaker som bör undvikas , och dessa inkluderar rödbetor , morötter , majs , potatis och jams

Fats

Optimal fett alternativ inkluderar olivolja och rapsolja . . Andra fett alternativ inkluderar majsolja , sojaolja , avokado , margarin , oliver , och salladsdressing( med mindre än 3 gram socker ) . Fett val är begränsade till en tesked till frukost och en matsked vardera för lunch och middag .
Snacks och Treats

Mellanmål kan bestå av protein , grönsaker och nötter . Nötter kan bestå av mandel (15) , paranötter ( 4 ) , cashewnötter ( 15 ) , macadamia ( 8 ) , jordnötter (20) , pistaschmandel (30) , eller valnötter (15) . Söta godsaker för dessert efter middagen kan innefatta sockerfria karameller , sockerfri fudgsicle , sockerfri jello , eller sockerfritt tuggummi . Sötningsmedel kan innehålla socker substitut inkluderar NutraSweet , sackarin och sukralos . Addera