Kroppens basalmetabolism avgör hur många kalorier din kropp behöver för att fungera. Allas ämnesomsättning är olika, och personer som försöker gå ner i vikt skyller ibland på ett "trögt" ämnesbyte när kilona inte vill försvinna. Men trots genetiken har du faktiskt viss kontroll över din metabolism – genom att införliva motion och sunt ätande i din vardag kan du få igång den. Ät aldrig färre än 1 000 kalorier per dag, eftersom det saktar ner ämnesbytet, och välj livsmedel rika på protein, magnesium och B-vitaminer.
Att äta frukost kickstartar din metabolism och minskar suget efter ohälsosamma snacks senare under dagen. Studier visar att frukost kan öka ämnesomsättningen med upp till 10 procent, enligt MSNBC Today. Välj en hälsosam frukost som är låg på raffinerat socker men rik på energi. Fullkornstoast med jordnötssmör, lättyoghurt, färsk frukt och fullkornsflingor är utmärkta val.
Din ämnesomsättning saktar ner när du inte äter tillräckligt, men små och näringsrika mellanmål under dagen har motsatt effekt. Förnuftigt ätande stabiliserar blodsockret och höjer energinivåerna. Snacka på jordnötssmör, bananer, äpplen, morotsstavar och hummus. Se även till att få i dig mer protein i huvudmåltiderna, eftersom protein ger kroppen en större metabolsk boost än fett eller kolhydrater och hjälper till att bygga muskelmassa. Ökad muskelmassa innebär en högre ämnesomsättning, enligt nutritionisten Joy Bauer. Kyckling- och kalkonbröst, fisk, ägg, bönor och linser är goda proteinkällor med låg fetthalt.
Motion bränner kalorier och höjer ämnesomsättningen. Utför aeroba aktiviteter, som löpning, cykling, snabba promenader och simning, fem dagar i veckan. Komplettera gärna med styrketräning – prova att lyfta vikter eller göra armhävningar och situps. Har du några medicinska besvär bör du alltid konsultera din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Ät en kost rik på B-vitaminer och magnesium. B-vitaminer är avgörande för ett friskt centralnervsystem. De hjälper kroppen att omvandla maten till energi och höjer energinivåerna, medan en B-vitaminbrist saktar ner kroppens ämnesomsättning. Mineralet magnesium hjälper metabolismen att fungera optimalt och gynnar musklernas, nervernas och hjärtats funktion. Livsmedel med högt innehåll av B-vitaminer är bland annat bönor, soja, sparris, broccoli, ägg, fisk och fjäderfä. Gröna grönsaker som spenat är rika på magnesium. Mandel, cashewnötter och jordnötter, havregrynsgröt, fullkornsflingor, hälleflundra, svartögda ärtor och linser är också utmärkta magnesiumkällor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online