Viktväktarna (Weight Watchers) är ett viktnedgångsprogram som hjälpt människor att gå ner i vikt i över 45 år. Programmet fokuserar på att lära dig fatta hälsosamma beslut på egen hand – beslut som ger en varaktig viktminskning över tid. Enligt den officiella webbplatsen bygger Viktväktarna på en vetenskapligt understödd modell med fyra pelare: ät smartare, rör på dig mer, skapa goda vanor och få stöd.
Viktväktarna hjälper medlemmar att äta smartare genom att erbjuda en kostplan som är enkel att följa. Du får en bok med tusentals livsmedel och varumärken samt en restaurangguide. Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde, och du får en viss mängd poäng per dag utifrån din nuvarande vikt och dina näringsmål.
Som exempel får en kvinna som väger cirka 70 kg (155 pund) 22 poäng per dag. Ett exempeldygn kan se ut så här:
Totalt för dagen: 22 poäng
Att röra på sig mer uppmuntras genom att du kan tjäna extra matpoäng som belöning. Genom att lägga till träning i din dagliga rutin går du inte bara ner i vikt snabbare – du får också större flexibilitet att unna dig något extra då och då.
En av grunderna för att lyckas med programmet är att kunna bygga hälsosamma vanor. Vid varje träff väger du in dig för att följa din viktutveckling. Du får dessutom möjlighet att utbyta tips med andra medlemmar, vilket kan vara mycket värdefullt – de kan föreslå livsmedel eller träningsformer som du själv inte hade tänkt på.
En stödjande atmosfär är en av de faktorer som verkligen skiljer Viktväktarna från många andra program. Vid de veckovisa träffarna uppmuntrar medlemmar varandra genom framgångar och hjälps åt att hålla motivationen uppe under motgångar.
Enligt en artikel på CBS News webbplats har Viktväktarna en imponerande framgångsfrekvens jämfört med modedieter och andra viktnedgangsprogram. Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt men saknar kunskapen eller stödet för att göra det på egen hand kan det vara väl värt att överväga att gå med i programmet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online