Att leva med ryggproblem kan göra träningsdelen av en viktnedgång svårare, men det är absolut inte omöjligt. Att gå ner i vikt kan till och med hjälpa till att lindra besvären, eftersom övervikt ofta bidrar till symtom vid sjukdomar som degenerativ disksjukdom, artros och osteoporos. Som person med ryggproblem behöver du undvika vissa typer av träning, men utöver det är vägen till en hälsosam kroppsvikt i stort sett densamma som för alla andra.
Prata med din husläkare innan du påbörjar något program för viktnedgång. Läkaren kan hjälpa dig att sätta en rimlig målvikt och ge dig tips på hur du går ner i vikt på det mest hälsosamma sättet utifrån din rygg. Följ också upp regelbundet för att hålla koll på dina framsteg och säkerställa att du är på rätt spår. Vid behov kan läkaren remittera dig vidare till en fysioterapeut som anpassar träningen efter dina besvär.
Gör ett medvetet val att ha mer näringsrik mat hemma och laga den på hälsosammare sätt, exempelvis genom att ugnsbaka eller grilla i stället för att fritera. Ett annat relativt enkelt sätt att minska ditt dagliga kaloriintag är att byta ut snacks som potatischips mot lättare alternativ, som saltkringlor eller luftpoppat popcorn. Fyll gärna tallriken med grönsaker, magra proteiner och fullkorn – mättande mat gör det lättare att inte överäta.
Börja föra en matdagbok för att hålla koll på vad du äter. Skriv ner vad du äter och vid vilken tidpunkt, tillsammans med hur du kände dig i stunden och vad du tror att du kan göra bättre. Att föra dagboken under en längre period hjälper dig att identifiera eventuella "ättriggers", som att äta mer i sällskap eller småäta när du är stressad eller ledsen. När du blir medveten om dessa mönster blir det mycket lättare att bryta dem.
Satsa på lågintensiv träning som inte belastar eller förvärrar din ryggsmärta, till exempel promenader, cykling och simning. Stretching och styrketräning rekommenderas också ofta för personer med ryggbesvär, eftersom en stark muskulatur kring ryggen ger bättre stöd och stabilitet. Undvik aktiviteter med stötar och tunga lyft tills du vet vad din rygg klarar av. Börja med cirka 15 minuter per dag och öka gradvis till 30 minuter i takt med att du går ner i vikt och din uthållighet förbättras.
Fortsätt med dina nya hälsosamma vanor även efter att du har nått målvikten. Många slutar träna så fort de nått sitt mål, för att sedan gå upp i hela vikten de kämpat så hårt för att bli av med. Viktkontroll är ofta en livslång kamp, men det är helt möjligt att behålla sina resultat om du förblir uppmärksam och medvetet väljer att leva ett hälsosamt liv – för både din vikt och din rygg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online