Hur man ner i vikt om du har problem med ryggen

med ryggproblem kan göra utövandet aspekten av viktminskning svårare , men absolut inte omöjligt . Gå ner i vikt kan till och med bidra till att lindra ryggproblem , eftersom övervikt ofta bidrar till symptom på sjukdomar som degenerativ disksjukdom, osteoartrit och osteoporos . Individer med tidigare nummer kommer att behöva avstå från vissa typer av motion , men bortsett från det , är processen att uppnå en hälsosam kroppsvikt väldigt mycket samma som det är för någon annan . Instruktioner
1

Prata med din primärvården läkare innan du påbörjar någon viktminskning regim . Läkaren kommer att kunna hjälpa dig att avgöra ett mål vikt och ger dig tips om hur du kan gå ner i vikt på det mest hälsosamma sätt . Du kommer också vill följa med honom med jämna mellanrum för att följa dina framsteg och se till att du är på rätt spår .
2

Gör en medveten ansträngning för att hålla mer näringsrik mat i huset och förbereda dem på hälsosammare sätt , till exempel bakning eller gassande istället för att steka . Ett annat relativt lätt sätt att minska kalorier du äter varje dag är att ersätta snacks som chips med lättare alternativ såsom pretzels eller luft - poppade popcorn . Addera 3

Börja hålla en mat dagbok för att spåra vad du äter . Skriv ner vad du äter och vilken tid du äter det , tillsammans med vad du kände på den tiden och vad du tror att du kan göra för att förbättra . Att hålla denna dagbok under en tid kommer att hjälpa dig att identifiera eventuella " äta triggers " som du kan ha , som att äta mer när du äter med en grupp eller småätande när du är stressad eller upprörd . Att vara medveten om dessa typer av triggers kan hjälpa dig att övervinna dem .
4

Delta i skonsamma övning som inte kommer att förvärra din ryggvärk , som promenader , cykling och simning . Sträckor och styrketräningsövningarär också ofta rekommenderas för ryggsmärta patienter . Börja med cirka 15 minuters motion per dag och gradvis höja beloppet till 30 minuter när du börjar gå ner i vikt och din uthållighet ökar .
5

Fortsätt dina nya sunda vanor även efter att nå din målvikt . Många människor att nå sina mål och sedan sluta träna , bara för att hamna få tillbaka all den vikt de arbetat så hårt för att förlora . Viktkontroll är ofta en livslång kamp , men det är möjligt att behålla dina resultat om du vara vaksamma och göra en medveten ansträngning för att leva ett hälsosamt liv . Addera