Så sänker du en hög ämnesomsättning

En snabb ämnesomsättning kan låta som en dröm för många, men för personer som är underviktiga kan den faktiskt vara ett problem. Ämnesomsättningen ansvarar för att omvandla maten du äter till energi som kroppen kan använda. Din livsstil, ålder och gener är bara några av faktorerna som avgör hur snabbt din ämnesomsättning arbetar. Har du en snabb ämnesomsättning och är underviktig finns det flera livsstilsförändringar du kan göra för att sänka hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier.

Sju steg för att sakta ner din ämnesomsättning

1. Ät stora portioner av kaloririk mat

Ät stora portioner av kaloririk mat som sänker förbränningshastigheten. Välj processad mat, friterad mat och raffinerade kolhydrater som vitt ris och vitt bröd. Dessa livsmedel smälts utan att kroppen behöver förbränna många kalorier. Drick mjölk och juice under dagen och tillsätt dressinger och såser till maten du äter. Undvik fettsnål och fettfri mat.

2. Begränsa din träning

Minska mängden träning och välj skonsamma former av motion när du väl tränar. Undvik intensiv konditionsträning och styrketräning, eftersom dessa påskyndar ämnesomsättningen. Välj istället aktiviteter som belastar kroppen så lite som möjligt, till exempel en promenad eller en cykeltur i lugnt tempo.

3. Sov mer

Prioritera god sömn och ta gärna regelbundna tupplurar. När du sover saktar nämligen din ämnesomsättning ner, vilket gör att kroppen förbränner färre kalorier.

4. Undvik koffein

Koffein stimulerar ämnesomsättningen, så sluta dricka drycker som kaffe, te och läsk. Enligt webbplatsen Prevention kan en enda daglig kopp kaffe öka din ämnesomättningshastighet med hela 8 procent.

5. Sluta äta ämnesomsättningsstimulerande livsmedel

Vissa livsmedel har en känt ämnesomsättningshöjande effekt. Enligt WebMD ökar bland annat chilipeppar och grönt te din förbränning, så dessa bör du undvika.

6. Drick vatten i rumstemperatur

Välj vatten i rumstemperatur framför kallt vatten. Kallt vatten påskyndar nämligen ämnesomsättningen eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att värma upp det till kroppstemperatur.

7. Ha tålamod

Tålamod är en dygd – i takt med att du åldras saktar ämnesomsättningen ner av sig själv. Enligt WebMD sjunker ämnesomsättningen med cirka 5 procent per årtionde efter 40 års ålder.

Konsultera gärna en expert

Om du är underviktig trots en snabb ämnesomsättning kan det vara klokt att rådfråga en läkare eller dietist. En professionell kan hjälpa dig att ta reda på orsaken bakom din låga vikt och ta fram en individanpassad plan för att nå en hälsosam vikt på ett säkert sätt.