Hur man bygger armmuskler i två veckor

Någon typ av muskelbyggande kräver mycket tålamod , uthållighet och tolerans . När det kommer till biceps, triceps och underarmar , kan ha god muskelstyrka vara ett plus , särskilt när det kommer till styrketräning , fysiska aktiviteter och karriär som kan innebära massor av tunga lyft . De som söker för att se muskler förbättring snabbt måste ha en stark känsla av engagemang och hängivenhet att utöva och följa rätt kost regimer . Instruktioner
1

börja en omfattande träning plan . Försök att tillbringa 45 till 60 minuter per dag tränar i ett gym .
2

Använd skivstångscurl , alternerande hantelcurl , koncentrations lockar och predikant lockar till arbete på dina biceps . För att arbeta på din triceps muskler , försök triceps extensions , skalle krossar , nära grepp bänkpress, kabelrullgardinsmenyerna, triceps kickbacks och viktade dips . Har handled lockar handflatorna uppåt och handflatorna ner för att ge underarmarna ett träningspass . Gör 6-9 set för dessa övningar med 6 till 10 repetitioner per set . Addera 3

Starta en kost som innehåller mycket protein . En proteinrik kost kan bidra till att öka din arm utveckling . Det ger aminosyror som hjälper till att reparera tömda muskelvävnad och bygga dessa muskler för en större tillväxt . Bra proteinkällor inkluderar skinnfria kycklingbröst , magert rött kött , vit fisk och äggvita . Också äta bra kolhydrater som havregryn och brunt ris i samband med fibrösa kolhydrater som broccoli . Se till att du inkluderar massor av vatten i din kost också. Försök att äta 4-6 gånger per dag , varje två till tre timmar .
4

Vila mycket . Muskler utvecklas vid denna tid , inte när du tränar , så se till att få tillräckligt med sömn och avkoppling tid . Addera