Mat att äta för att gå upp i vikt för Bodybuilding

Målet för bodybuilders är att lägga muskelmassa , och det kräver hälsosam , näringsriktig mat och massor av det . För bodybuilders , är tricket att äta en balanserad kost som är rik på proteiner för muskeltillväxt och laddade med kolhydrater för att ge och ersätta den energi som du förbränner under träningen . Fem måltider per dag

Du behöver öka ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag för att bygga muskler vikt och som vanligen kräver fem måltider per dag . Målet är att äta hälsosam mat - inte fet , snabbmat - så masskonsumtion krävs. Sträva efter en balanserad kost som innehåller ägg och spannmål tidigt på dagen , följt av mat som innehåller grillad kyckling och fisk , färska grönsaker och massor av brödet. Dina mellan - måltid snacks bör betona sportbarer , bananer, granola , yoghurt och mjuka pretzels .

Massor av vätskor

Drick mycket vätska och välja drycker som försörjer kalorier. Juice är det bästa alternativet , eftersom det är friska och laddade med kalorier . Till exempel , en liter tranbär eller druvsaft packar 680 kalorier , och en liter äppeljuice levererar 800 kalorier . Du kan blanda det med mjölk , som innehåller 700 kalorier per liter . Övriga alternativ är smoothies , milkshakes med lättmjölk och proteindrinkar . Glöm inte att dricka vatten också, men gå för vätskor med kalorier när det är möjligt .

Andra Livsmedel att tänka

Att äta hälsosamt är oftast tråkig , men du kan krydda din kost med godare mat som är förvånansvärt friska. Listan på kaloririka livsmedel som är relativt friska och smakar gott innehåller bönor och ost burritos , bakad potatis med chili eller smör , bagels med jordnötssmör och jordnötssmör och gelé smörgåsar . Använd dessa livsmedel för mellanmål så att du kan hålla sig till att äta välbalanserade måltider med tonvikt på kött , fisk, fågel , grönsaker och kolhydrater . Följ dessa tips och få slet . Addera