Målet för alla bodybuilders är att bygga mer muskelmassa, och det kräver hälsosam, näringsrik mat – och gott om den. Knepet ligger i att äta en balanserad kost som är rik på protein för muskeltillväxt och full av kolhydrater som ger och återställer den energi du förbränner under dina träningspass.
För att bygga mager muskelmassa behöver du öka ditt kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier per dag, vilket oftast kräver fem måltider dagligen. Målet är att äta hälsosam mat – inte fet snabbmat – vilket betyder att stora mängder krävs. Sikta på en balanserad kost som innehåller ägg och flingor tidigt på dagen, följt av måltider med grillad kyckling och fisk, färska grönsaker och gott om bröd. Dina mellanmål bör bestå av sportbars, bananer, granola, yoghurt och mjuka pretzels.
Se till att dricka rikligt med vätskor och välj drycker som också bidrar med kalorier. Juice är ditt bästa alternativ, eftersom den är både hälsosam och kaloririk. En liter tranbärs- eller druvsjuice innehåller exempelvis 680 kalorier, medan en liter äppeljuice ger hela 800 kalorier. Du kan variera dig med mjölk, som innehåller cirka 700 kalorier per liter. Andra bra alternativ är smoothies, milkshakes gjorda på lättmjölk och proteindrycker. Glöm inte heller att dricka vatten under dagen, men välj drycker med kalorier när det är möjligt.
Att äta hälsosamt brukar ofta upplevas som tråkigt, men du kan piffa upp din kost med godare livsmedel som förvånansvärt nog är nyttiga. Bland de kaloririka men relativt hälsosamma och smakliga alternativen finns burritos med bönor och ost, bakade potatisar med chili eller smör, bagels med jordnötssmör samt smörgåsar med jordnötssmör och sylt. Använd dessa livsmedel som mellanmål så att du kan hålla dig till välbalanserade huvudmåltider med tonvikt på magert kött, fisk, fågel, grönsaker och kolhydrater. Följ dessa tips så är du på god väg mot en starkare och mer muskulös kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online