En pungmage – även känd som ölmage eller ett extra "däck" runt midjan – är för många människor det första ställe där övervikten visar sig och det sista där den försvinner. Det amerikanska hälsodepartementet rekommenderar en kombination av kost och motion – 30 till 60 minuter per dag – för att gå ner i vikt och minska pungmagen. Även annars smala personer kan drabbas, och därför råder experter dem som vill bli av med bukfettet att dricka mindre öl, undvika sena måltider på kvällen och förbättra sin hållning. Med rätt dos beslutsamhet och självdisciplin kan du minska din pungmage.
Ställ dig framför en spegel i full längd och titta på din pungmage från sidan. Mät din mage en gång i veckan – välj samma veckodag varje gång för att göra jämförelserna enkla – och anteckna måttet i din dagbok. Idén är att när din pungmage krymper kommer mätresultaten att motivera dig att vara ännu mer noggrann.
Sätt kameran på självutlösare och ta ett foto av dig själv. Tejpa upp bilden på kylskåpet så att du ser den varje gång du öppnar dörren.
Beräkna ditt BMI (kroppsmasseindex). Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du delar din vikt i pund med din längd i tum i kvadrat och multiplicerar svaret med 703. Är resultatet över 25 är du överviktig, och över 30 indikerar fetma. CDC har även en praktisk tabell på sin webbplats som du kan använda.
Skär ner på kalorierna och eliminera skräpmat och snabbmat. University of Iowa Hospitals and Clinics anger att stillasittande kvinnor och äldre klarar sig på 1 600 kalorier per dag, medan stillasittande män kan konsumera 2 200 kalorier. Ett minskat intag på 500 kalorier om dagen kan ge ett viktnedfall på cirka ett halvt kilo per vecka. Att lägga till motion gör dessutom att viktnedgången går ännu snabbare. National Institutes of Health rekommenderar en viktminskning på ett halvt till ett kilo per vecka, så det kan ta tid – beroende på storleken på din pungmage – innan du ser resultat.
Skriv ner allt du äter under dagen och gå igenom listan på kvällen. Glöm inte att anteckna även småsaker, som muffinsen du tog som mellanmål på eftermiddagen. Kom ihåg att allt du stoppar i dig, minus det som förbränns, till slut hamnar runt midjan.
Vänj dig vid att spänna magen och stå rak. Det bästa sättet att utveckla magmusklerna är att använda dem. En förbättrad hållning får dessutom din pungmage att se mindre ut.
Gör omvända crunches för att strama upp slapp hud. Ligg på en träningsbänk eller på golvet. Sträck armarna över huvudet och greppa tag i bänkens kant, eller i ett bordsben om du ligger på golvet. Håll benen ihop och lyft dem från golvet så högt du kan. Upprepa så många gånger du orkar.
Lägg till benlyft i ditt träningspass. Håll armarna vid sidorna, böj knäna och lyft benen tills de är i linje med midjan. Lyft huvudet och försök få det att nudda knäna.
Inkludera fler magövningar i dina träningspass. Ligg platt på golvet med böjda knän. Placera händerna bakom huvudet och res dig halvvägs upp. Med den här övningen känner du tydligt hur magmusklerna arbetar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online