Hur man blir en Possum Pouch

En pungråtta påse - även känd som en kalaskula , en extra rulle eller ett reservdäck - är för vissa människor att börja vikten går på och den sista platsen den kommer bort . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar en kombination av kost och motion - 30 till 60 minuter om dagen - för att minska vikt och possum påsen . Även i övrigt smala människor kan sluta med en pungråtta påse , så Fitness och freebies rekommenderar att de som vill gå ner i deras magar dricker mindre öl , undvika sena måltider och förbättra sin hållning . Med rätt mängd beslutsamhet och självdisciplin , kan du minska din pungpåse. Instruktioner
1

Stå framför en helfigursspegeloch titta på din possum påse från sidan . Mät magen en gång i veckan - plocka samma veckodag att göra det lättare - och registrera mätningen i din dagbok . Tanken är att eftersom din pungpåsekrymper , kommer mätningarna att inspirera dig att vara ännu flitigare .
2

Ställ in kameran på auto -skjuta och ta en bild . Tejpa den till kylskåpet så att du kommer att se det varje gång du öppnar dörren . Addera 3

Beräkna din BMI . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att göra detta genom att dividera din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat . Flera svaret med 703 . Om resultatet är mer än 25 , då du är överviktig och mer än 30 indikerar fetma . CDC har också ett bord på sin webbplats ( se Resurser ) .
4

Skär ner på kalorier , och eliminera skräp och snabbmat . University of Iowa sjukhus och kliniker rekommenderar att stillasittande kvinnor och äldre kan klara sig på 1600 kalorier per dag . Stillasittande män kan konsumera 2200 kalorier . Att minska 500 kalorier per dag , varje dag , kan resultera i att förlora £ 1 i veckan . Lägga motion kommer att påskynda förlusten ytterligare . National Institutes of Health rekommenderar att förlora 1-2 pounds per vecka , så det kan ta ett tag - beroende på din pungpåse- . Att märka några resultat
5

Håll en lista på allt du äta under dagen och sedan se det på kvällen . Se till att du spelar in saker såsom muffins du hade för ett mellanmål på eftermiddagen . Kom ihåg att det som går in , minus vad elimineras , hamnar runt magen .
6

Ta för vana att suga i tarmen och stående tall . Det bästa sättet att utveckla magmusklerna är att använda dem . Förbättrad hållning kommer också att göra din possum påse ser mindre .
7

göra omvänd crunches till fast den slappa hud . Ligg på en träningsbänk eller golv , sätta armarna över huvudet och ta tag i baksidan av träningsbänk , eller ett bordsben om du är på golvet . Håll ihop benen och dem från golvet så högt du kan . Upprepa så många gånger som möjligt .
8

Lägg till lite benlyft till din träning rutin . Sätt dina armarna i sidorna , böj knäna och lyft benen tills de är i linje med din midja . Lyft huvudet och försöka göra det röra knäna .
9

Inkludera fler magövningar i din träning . Ligg platt på golvet med böjda knän. Sätt händerna bakom huvudet och sitta upp halvvägs . Med den här övningen kommer du att kunna känna magmuskulaturen ansträngande . Addera