Tonårspojkar som idrottar mycket eller har en hög ämnesomsättning kan vara underviktiga och därför få rådet av sin läkare att gå upp i vikt. Tonåringar som förbränner kalorier snabbare än de får i sig riskerar att inte få tillräckligt med näringsämnen, protein, fett och mineraler som kroppen behöver för att växa sig stark och frisk. Med några enkla steg kan du hjälpa din tonåring att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Ersätt tonåringens skumjölk och fettsnåla mejeriprodukter med fullfeta varianter. Låt honom njuta av glass med full fetthalt och servera regelbundet glas mjölk. Strö fullfet cheddar över hamburgare och sallader och servera potatisen med gräddfil. Ge honom hälsosamma smoothies gjorda på frukt och yoghurt till frukost, och tillsätt yoghurt och grädde i efterrätterna.
En näringsrik kost är avgörande för en hälsosam tillväxt, så glöm inte bort färsk frukt och grönsaker när du hjälper din tonåring att gå upp i vikt. Servera mat från alla livsmedelsgrupper, inklusive fullkornspasta, bröd och ris, baljväxter, fisk samt magert kött och fågel. Är din tonåring vegetarian kan du erbjuda extra proteinrika livsmedel som tofu, linser, bönor och andra baljväxter.
Om din tonåring vanligtvis äter små portioner, öka gradvis mängden mat på tallriken. Prova att lägga frukt till frukostflingorna eller att servera ett extra tillbehör till hans favoriträtter. Låt honom gärna småäta under dagen, eftersom han då ofta får i sig mer totalt. Ge honom hälsosamma mellanmål att ta med till skolan, som nötter och frön, fullkornsknäckebröd och havrekex. Bananer, avokado, dadlar och torkade fikon är också goda och fettrika mellanmål.
Hitta en certifierad instruktör som kan hjälpa din tonåring att komma igång med styrketräning, men se till att han inte överdriver. Webbplatsen TeensHealth påpekar att vissa pojkar förblir smala hela livet oavsett träningsvanor, så se till att din son förstår att styrketräning inte nödvändigtvis leder till större muskelmassa.
När din tonåring sover frigör kroppen tillväxthormoner som gör det möjligt för skelettet att växa och utvecklas. Det är avgörande för hans utveckling att han får en god natts sömn regelbundet, så se till att han sover minst åtta timmar varje natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online