Det snabbaste sättet att få fett

Gå upp i vikt är en angelägenhet för människor som är för tunt , antingen på grund av ett hälsotillstånd eller av dålig kost . Vissa människor behöver också gå upp i vikt på grund av effekterna av cancerläkemedel eller en ätstörning . Kroppen behöver fett för att hålla sig frisk . Lyckligtvis finns det många enkla metoder för att få fett snabbt det hälsosamt sätt . Kaloriförbrukning

Ladda upp på kalorier . Ät hälsosam mat som innehåller mycket bra fetter som omega - 3 fettsyror och rik på kalorier . Omega-3 är bra för hjärta , hjärna och hud hälsa . Kaloririka livsmedel som innehåller omega-3 är pumpafrön, mandlar , jordnötter och solrosfrön . Alla dessa livsmedel upprätthålla energi och lägga kalorier till din diet . Nötter är mycket hög i fett och kalorier så ladda upp på nötter hela dagen . Dessutom äter andra kaloririkalivsmedel som avokado, vegetarisk pizza , ost , helmjölk och protein . Protein är rik på järn och kalorier . Välj mat som biff , kyckling , kalkon och lamm . Konsumera protein shakes att lägga till extra kalorier till din diet . Andra kaloririka livsmedel är bakverk , bakverk, skräpmat och pajer , men tänk på att begränsa din konsumtion av dessa livsmedel och i huvudsak hålla sig friska kaloririka livsmedel . Ät tre stora måltider per dag i tillägg till två mellanmål . Du kan behöva öka portionsstorlekar att uppfylla kalori tilldelning krävs för att gå upp i vikt .

Klicka på kaloriräknare i avsnittet resurser för att ta reda på hur många kalorier du behöver äta per dag för att gå upp i vikt . De kalorier som behövs baseras på din nuvarande vikt och längd . Räknaren kommer att visa dig hur många kalorier behövs för att behålla vikten , men du kan lägga till 500 kalorier på toppen av det numret för att veta hur mycket du behöver äta för att packa på pounds .
Ät mat efter 7 på natten

äta mat senare på kvällen också bidrar till viktökning . Kroppen är mindre benägna att bränna kalorier när de konsumeras sent på dagen . Snacking på fettrik mat efter middagen är ett säkert sätt att gå upp i vikt över tid . Ät en bagel eller avokado på natten . Du kan också äta en banan , eftersom denna mat innehåller kalorier och bra näring . Din kropp behöver fortfarande vitaminer och mineraler utöver kalorier . Ät tomma kalorier för ofta . Addera Övning moderatly

Motion måttligt och vikt tåg för att bygga muskler . Du måste bibehålla hälsan samtidigt som du får fett så införliva någon form av fysisk aktivitet minst tre gånger per vecka . Du behöver minimal muskeltonus . Motion ljus eftersom för mycket rörelse kommer att leda till att du bränner kalorier och motverka viktökning . Undvik att bli en soffpotatis och få lite aktivitet i ditt liv . Addera