Är det bra att dricka mycket vatten när man vill gå ner i vikt?

Oavsett vilken diet man väljer är ett råd som alltid dyker upp: drick mycket vatten. Nya studier visar att denna folkkloka visdom faktiskt stämmer. Vatten kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt.

Studien

En nyligen genomförd studie vid Virginia Tech visar att två glas vatten (cirka 2,4 dl) före varje måltid underlättar viktnedgången. Studien omfattade två grupper av vuxna mellan 55 och 75 år som följde en kalorireducerad kost under hela försöksperioden. Den ena gruppen drack vatten före måltiderna, medan den andra inte gjorde det.

Resultaten

Efter 12 veckor hade deltagarna som inte drack vatten före måltiderna gått ner cirka 5 kilo. De som drack vattnet gick dock ner betydligt mer – i genomsnitt 7 kilo. Ännu bättre var att vattendrickarna lyckades hålla vikten i ett helt år efter studiens slut, och många gick dessutom ner ytterligare ett halvt till ett kilo.

Vad betyder detta?

Studiens seniora forskare, Brenda Davy, doktor i nutrition, sammanfattar slutsatsen: "Människor bör dricka mer vatten och mindre sockerhaltiga, kaloririka drycker. Det är ett enkelt sätt att underlätta viktkontrollen."

Förklaringen är enkel: vatten fyller ut magen, vilket gör att du känner dig mätt snabbare och därmed äter mindre mat. Davy rekommenderar att kvinnor dricker nio koppar vatten per dag, vilket motsvarar ungefär två liter.

Tips för att få i dig mer vatten

• Starta dagen med ett stort glas vatten direkt på morgonen.
• Drick ett glas vatten 20–30 minuter före varje måltid.
• Håll en vattenflaska nära till hands under hela dagen.
• Byt ut läsk och juice mot vatten – tillsätt gärna citron, gurka eller bär för extra smak.

Att dricka mer vatten är alltså en enkel, billig och effektiv metod att komplettera din viktminskning. Kombinera goda vanor kring vätskeintag med en balanserad kost och regelbunden rörelse för bästa resultat.