Under inspelningen av filmen "Tjuren från Bronx" (Raging Bull) pausade man produktionen efter att fightscenerna var klara, så att Robert De Niro kunde ta semester och äta stora mängder pasta med feta såser. Målet var att gå upp i vikt för sin roll. Även om få människor aktivt söker efter råd om hur man går upp i vikt kan De Niros strategi – högt kaloriintag kombinerat med avsaknad av motion – vara värd att studera om du behöver öka din kroppsvikt.
Det mest direkta sättet att bygga upp bukfett är att konsumera livsmedel som är rika på mättat fett och transfett. Mättat fett finns i stora mängder i rött kött, bacon, smör, ostar och helmjölk. Transfetter är industriellt framställda fetter som främst återfinns i processade livsmedel. Även om faktorer som kön, ålder och genetik påverkar hur fett fördelas i kroppen tenderar ett högt fettintag att stimulera utvecklingen av visceralt fett – det fett som lagras i bukregionen runt de inre organen.
Vissa stärkelserika livsmedel, som ris och potatis, kan ingå i en hälsosam kost, men i stora mängder kan de bidra till bukfetma. Kostvanor med högt kaloriinnehåll och minimal mängd grönsaker leder med stor sannolikhet till bukfett, enligt Philip A. Wood, författare till boken "How Fat Works".
All form av motion förbränner kalorier och motverkar därmed dina ansträngningar att gå upp i vikt. Dessutom bygger träning muskler, vilket gör att kroppen förbränner fler kalorier även i vila. Vill du maximera viktuppgången bör du alltså undvika regelbunden fysisk aktivitet.
Frekventa förändringar av dina ätvanor tvingar kroppen att vidta försvarsåtgärder. Den börjar då spara på fettreserverna i händelse av att du skulle behöva dem senare – vilket gynnar fettlagringen runt magen.
En person vars känslor svänger dagligen hanterar stress sämre. "Studier på möss har visat att överskott av glukokortikoider – stressrelaterade hormoner – kan orsaka viscerell fetma och diabetes", skriver Mariana Gosnell i sin artikel "Killer Fat: Not all fats are equal" i Discover Magazine, februari 2007. På samma sätt producerar stress hos människor visceralt fett som resulterar i bukfetma.
Kom ihåg att visceralt fett inte bara är en kosmetisk fråga. Överskott av bukfett är kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och andra allvarliga hälsoproblem. Om du behöver gå upp i vikt av medicinska skäl, till exempel efter sjukdom eller vid undervikt, bör du alltid göra det i samråd med läkare eller legitimerad dietist – helst genom näringsrik, kalorität mat snarare än processade fetter och socker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online