Hetsätning är en allvarlig ätstörning som innebär att man fortsätter äta trots att man är mätt och konsumerar mer mat än kroppen faktiskt behöver. Om beteendet inte bryts kan det leda till starka känslor av hopplöshet samt allvarliga hälsoproblem. Men ge inte upp – det finns gott om resurser som kan hjälpa dig tillbaka. Utöver professionell rådgivning och förändrade matvanor kan stödgrupper och andra återhämtningsverktyg göra stor skillnad.
Det första steget mot återhämtning är att inse att det faktiskt finns ett problem. Ingen kan tillfriskna från hetsätning förrän hen vågar erkänna att hen har ett beroende av mat och accepterar sin maktlöshet inför ätstörningen. Först när du överlåter dig till en högre makt, söker stöd hos andra med samma kamp och aktivt använder återhämtningsverktygen kan den destruktiva cykeln brytas.
Sök upp en grupp med andra som har ett beroende av mat och träffa dem regelbundet. Ideella 12-stegsorganisationer som Overeaters Anonymous (OA) och Food Addicts Anonymous (FAA) erbjuder träffar i nästan hela världen. Kontakta Overeaters Anonymous internationella kansli på +1 505-891-2664 eller Food Addicts Anonymous på +1 561-967-3871 för att hitta en träff nära dig.
En sponsor är en person som själv lyckats gå igenom ett återhämtningsprogram och som står till förfogande för att hjälpa andra som fortfarande kämpar. När du valt någon du litar på och känner kan hjälpa dig, håll regelbunden kontakt för moraliskt stöd och vägledning kring din kostplan.
Hitta en kostplan som hjälper dig sluta hetsäta. Även om OA inte rekommenderar någon specifik standardkostplan vid sina träffar, menar de flesta medlemmar att man bör undvika ingredienser som socker och vitt mjöl, eftersom dessa ofta utlöser hetsätning. Konsultera din sponsor eller läkare för att ta fram rätt plan för just dig. Rapportera därefter din måltidsplan dagligen till sponsorn, per telefon eller e-post, för att skapa ansvar och struktur.
Utöver gruppträffarna ska du tillsammans med din sponsor gå igenom var och en av OAs tolv återhämtningssteg. Att arbeta med stegen innebär att du tar dem ett i taget och applicerar dem på ditt eget liv. OAs program bygger på de tolv stegen från Anonyma Alkoholister (AA), vilket visat sig vara en beprövad metod för långsiktig förändring.
Förutom en sponsor finns fler verktyg att använda. Telefonen är ett kraftfullt hjälpmedel – ring andra medlemmar i din OA-grupp mellan träffarna när du känner att du behöver stöd. Andra värdefulla verktyg är att skriva ner dina känslor i en dagbok och läsa litteratur om återhämtning.
Räck ut handen till andra som brottas med matberoende. När du delar budskapet om återhämtning och berättar om din egen resa stärker du samtidigt dig själv och befäster dina nya, hälsosamma vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online