Om du har svårt med vikten och portionsstorlekar vet du redan att det att undvika överätning ofta är lättare sagt än gjort. Medan vissa personer inte har några problem att sluta äta när de är mätta – eller till och med innan – kämpar andra en ständig kamp mot maten. Att förebygga överätning är en av nycklarna till att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla vikten i längden. Ju färre kalorier du får i dig, desto enklare är det att förbränna överskottet. Som tur är är det en ganska enkel process att lära sig när man ska sluta äta – det kräver bara lite övning.
Det tar ungefär 20 minuter för magen och hjärnan att kommunicera mättnadskänslan. Under den tiden riskerar du att äta för mycket. Lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna och tugga varje mun tugga minst 20 gånger innan du tar nästa. Drick vätska till måltiderna för att hjälpa dig att känna dig mätt och underlätta matsmältningen. Undvik sugrör – de fångar luft i magen, vilket ger en falsk mättnadskänsla.
Du vet att tiden har passerat när du tittar på klockan. Utför en avslutningsritual efter middagen, till exempel att ta en minttuga eller borsta tänderna. Säg till dig själv att när du har gjort detta får du inte äta mer under resten av kvällen. Använd liknande ritualer under dagen och påminn dig själv om att de betyder att du inte får äta mer förrän nästa planerade måltid eller mellanmål.
Ta reda på hur mycket mat du faktiskt behöver för att bli mätt – inte hur mycket din familj brukade äta vid matbordet (vilket kan skilja sig från din kropps individuella behov), eller hur mycket som krävs för att "talla upp tallriken". Arbeta med att släppa dessa mönster och lyssna i stället på din kropp för att lära dig dess mättnadsbehov.
Även om det kan verka motsägelsefullt ger detta din kropp chansen att inse att den är mätt innan du blir övermätt. Undvik att fortsätta äta när det börjar kännas obehagligt – det är överätning, inte äkta mättnad.
Bestäm i förväg hur mycket och vilken typ av mat du ska äta (beroende på dina näringsbehov) och sluta äta när den mängden är uppäten. Använd mindre tallrikar för att skapa illusionen av att du äter mer. Detta kan hjälpa till att lura hjärnan att känna sig mätt snabbare.
Med lite medvetenhet och träning kan du lära dig att känna igen din kropps signaler och sluta äta i rätt tid. Kombinera dessa vanor med regelbunden fysisk aktivitet för bästa resultat på din viktnedgångsresa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online