Innan du börjar använda grönsaker , måste du veta var du ska börja och var du vill hamna . För att gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott där din totala dagliga utgifterna är högre än ditt intag . Om du skulle minska ditt dagliga intag med 500 kalorier , kan du förlora £ 1 i veckan , eftersom det tar en 3.500 - kaloriminskningför att förlora ett halvt kilo . Byt ut en del av de högre kalori smårätter och huvudrätter med grönsaker , eftersom de är avsevärt lägre i kalorier .
Frisk , inte stekt
Det är sant att grönsaker har sina fördelar , men dessa fördelar motverkas när du inte förbereda dina grönsaker ordentligt . Om du funderar på att gå ner i vikt , undvika att lägga till smör , ost och panering . Detta blir en mager hälsosam mat i en fettdrypande kaloribombsom har berövats sitt näringsvärde . Friterade grönsaker är särskilt dåligt eftersom de får mättat fett när de är kokta .
Flera måltider
Tre kvadratiska måltider om dagen har varit guld standard i många år. Detta, i kombination med kalorirestriktion , skulle kunna vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt , men det föreslås också ett potentiellt problem . Om du väntar långa perioder mellan måltiderna , kan du bli glupskt hungrig och sluta äta för mycket . Det andra alternativet är att äta flera måltider under dagen . Detta kan hålla dig nöjd , kan den hålla din energi nivåer ihållande , och det kan också ge din ämnesomsättning en fin uppsving . Att äta en liten måltid varje två till tre timmar under dagen kommer också att göra det lättare för dig att få de rekommenderade 3-5 portioner grönsaker om dagen .
Fiber
Fiber är en icke - lättsmält substans som finns i bönor och fibrösa grönsaker som broccoli , blomkål , brysselkål , jams, morötter och squash . När grönsaker som innehåller mycket fiber konsumeras , de erbjuder dig en rad fördelar som påverkar viktminskning . De skapar bulk i magen , vilket kan hjälpa till att fylla upp dig ; håller du dig full under en längre tid ; och kan leda till att du äter färre totala kalorier med dina måltider . Se till att ha någon form av fiberrika grönsaker med alla dina måltider .
Alternativ
Måltiderna du äter behöver inte vara alla grönsaker , men gör att de är framstående . Till frukost , har en sallad med hackade upp hårdkokt ägg , en veggie omelett eller göra ett ägg smörgås med sallad och tomat på en fullkorns bulle . Till lunch , prova en hel - vete wrap med tonfisk och råa grönsaker , en sallad med en kycklingbröst på toppen , eller en hel pitabröd med mager ost , sallad och tomat . Supper kan bestå av hel - vete pasta med ångad broccoli och mager italiensk dressing , bakad lax med brunt ris och kokt blomkål , eller en mager biff med bakad sötpotatis och brysselkål . Exempel på mindre måltider är selleri med mandel smör i mitten , baby morötter med ost pinnar och ris och bönor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom