Att räkna och följa upp sina kalorier är en viktig del av varje kost, oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller förbättra dina idrottsprestationer. En kalori är ett mått på energi som antingen förbränns av kroppen genom fysisk ansträngning eller lagras i kroppen som fett. För att nå dina mål behöver du veta om du förbränner fler kalorier än du får i dig.
Även om kaloriräkning i bästa fall är en ungefärlig vetenskap kommer följande steg att hjälpa dig att få god kontroll över ditt kaloriintag och din energibalans.
Använd en kaloriräkningsguide för att uppskatta hur många kalorier din normala dagliga rutin förbränner. Räkna inte med formella träningspass, exempelvis ett konditionspass, i den här uppskattningen. Räkna däremot med inbyggd vardagsmotion, som att promenera till jobbet.
Beräkna kaloriförbränningen för all formell träning eller extra fysisk ansträngning du gjort under dagen. Anteckna siffran tillsammans med din grundläggande dagliga kaloriförbränning i din dagbok.
Kom ihåg att inkludera även längre perioder av extra ansträngning. Att städa garaget på en lördag kanske inte känns som ett träningspass, men det bränner förvånansvärt många kalorier.
Summan av steg 1, 2 och 3 ger dig ditt ungefärliga totala kaloriutslag för dagen. Genom att jämföra detta tal med ditt kaloriintag kan du avgöra om du ligger i energibalans, underskott eller överskott – och justera din kost och träning därefter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online