Enligt PRWeb bantar uppskattningsvis 75 miljoner amerikaner, och viktminskningsmarknaden i USA ensam är värd över 60 miljarder dollar. Trots detta finns många effektiva dieter fritt tillgängliga på internet. Vilken diet som passar bäst beror helt på dina egna mål och preferenser. Har du stark viljestyrka kan du välja ett mer extremt alternativ som Get Shredded Diet, men om du inte har bråttom och inte kan leva utan vissa livsmedel finns det gott om andra alternativ.
Slow Carb Diet är hjärnbarnet till produktivitetsgurun Tim Ferriss, som gick ner nästan 9 kilo fett på 30 dagar med programmet. Reglerna är enkla: undvik alla kolhydrater som är vita eller kan vara vita, drick inte dina kalorier, ta en "fuskdag" per vecka och håll dig till ett litet urval måltider. Varje måltid ska bestå av magert protein, baljväxter och en portion grönsaker – och du får äta hur mycket du vill av dessa tre grupper utan att behöva räkna kalorier.
Denna diet är populär, om än något extrem. Livsmedelsvalen syftar till att grovt efterlikna vad våra stenåldersförfäder åt. Det innebär att du skär bort all bearbetad mat, särskilt spannmål och socker, samt undviker mejeriprodukter. Istället fokuserar dieten på kött, fisk, ägg, grönsaker, oljor, nötter och rotfrukter. Du äter naturligt sett färre kolhydrater på denna diet, men det är inte i sig en lågkolhydratplan, eftersom du även kan äta frukt och stärkelserika grönsaker som sötpotatis.
Teamet bakom Precision Nutrition förespråkar ett originellt sätt att kontrollera kaloriintaget: använd din egen hand som mått för portionstorlekarna. För kvinnor ska varje måltid bestå av en proteinkälla stor som handflatan, kolhydrater i mängd motsvarande en knuten hand och fett motsvarande tummens storlek. Män bör dubbla dessa portioner. Eftersom handen är ungefär proportionell mot resten av kroppen anpassas kaloriintaget automatiskt efter din kroppsstorlek. Sikta på tre till fyra måltider per dag och justera portionerna utifrån hur snabbt du går ner i vikt.
John Berardis Get Shredded Diet är extrem, men om du vill bli av med de sista 10 pundens fett som döljer dina magmuskler kan programmet vara rätt för dig. Multiplicera din vikt i pund med 10 för att få ditt dagliga kaloriintag. Protein från hela livsmedel ska utgöra 30–35 procent av kosten, kolhydrater från färska grönsaker 10–15 procent och fett 55–60 procent. Precis som med Slow Carb Diet får du en fuskdag, men denna gång endast var fjortonde dag – och då måste du hålla dig till 3–3,5 gånger din normala kalorimängd. Berardi rekommenderar dessutom tillskott av grenade aminosyror (BCAA), kreatin, ZMA och ett multivitaminpreparat.
Den bästa dieten är alltid den du kan hålla fast vid över tid. Vill du ha enkla regler och frihet att äta dig mätt passar Slow Carb eller Precision Nutrition bra. Föredrar du naturlig, obearbetad mat kan paleodieten vara något för dig, medan Get Shredded Diet lämpar sig för dig som har stark disciplin och vill maximera resultatet på kort tid. Kom ihåg att konsultera läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett nytt kostprogram, särskilt vid de mer extrema varianterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online