Att minska övervikten runt överkroppen kan förbättra både ditt utseende och din hälsa. Detta område, som består av bröst och rygg, inkluderar även buken – ett område som ofta är problematiskt för många människor. Överflödigt fett här ökar risken för flera hälsotillstånd, som högt blodtryck, stroke, vissa cancerformer och hjärtsjukdom. Eftersom det inte går att gå ner i vikt på bara ett ställe på kroppen bör du fokusera på att minska din totala kroppsvikt. När din totalvikt minskar kommer även fettet runt överkroppen att minska.
Minska ditt kaloriintag genom att äta en näringsrik och kalorisnål kost. Skippa feta efterrätter, minska portionstorlekarna och ersätt kaloririka livsmedel med lättare alternativ. Undvik bearbetade produkter, som kakor och margarin, som innehåller transfetter som kan bidra till viktökning runt midjan. Välj istället hälsosamma energikällor, som olivolja och nötter, som är rika på nyttiga enkelomättade fetter. Inkludera gärna även avokado, fullkornsprodukter och grönt te i din vardag.
Planera in 30 minuter till en timme konditionsträning fem dagar i veckan. Konditionsträning, som cykling eller joggning, förbränner kalorier och hjälper dig att nå ditt viktnedgångsmål snabbare. Träna med måttlig intensitet – du ska kunna föra ett samtal samtidigt som du svettas.
Utför styrketräning minst två gånger per vecka för att bygga upp och bibehålla muskelmassa, eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett – även i vila. Fokusera inte enbart på överkroppen utan träna alla större muskelgrupper, inklusive ben, armar och höfter. Gör åtta till tolv repetitioner och två till tre set av varje övning, med en vikt som gör att den sista repetitionen i varje set känns utmanande att genomföra.
Utför riktade övningar för att stärka överkroppens muskler, så att de syns tydligt när kroppsfettet minskar. Gör exempelvis en förenklad variant av plankan: ligg på mage och håll dig uppe på underarmar och knän med huvud, nacke och rygg i rak linje. Komplettera gärna med situps och core-övningar på pilatesboll i din träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online