Konsumera en hälsosam , kalorifattig diet för att minska ditt kaloriintag . Hoppa feta desserter , minska dina portionsstorlekar och ersätta kaloririka livsmedel med lågt kaloriinnehåll . Undvik förädlade livsmedel, såsom kakor och margarin , som innehåller transfetter som utlöser viktökning runt mitten . Konsumera hälsosam energikällor , såsom olivolja och nötter , som innehåller hälsosammare enkelomättade fetter , och även inkluderar avokado , fullkorn och grönt te .
2
Schedule 30 minuter till en timme av konditionsträning i fem veckodagar . Cardio , såsom att cykla eller jogga , bränner kalorier så att du når din viktminskning mål snabbare . Träning på en måttlig nivå så att du fortfarande kan prata när du svettas . Addera 3
Utför styrketräningsövningarminst två gånger per vecka för att bygga upp , öka och underhålla muskelvävnad , eftersom muskelvävnad bränner mer kalorier än fett . Undvik att enbart fokusera på bålen område - arbetar alla stora muskelgrupper inklusive dina ben, armar och höfter . Utför åtta till 12 repetitioner och två till tre uppsättningar av varje övning , med hjälp av tillräcklig tyngd så den sista upprepning av varje uppsättning är svårt att slutföra .
4
Utför riktade övningar för att stärka bålmusklerna så när din kroppsfett minskar , dina muskler kommer att visas tonas. Utför en modifierad planka , under vilken du är sidan nedåt , och håll dig upp på dina underarmar och knän och passa ditt huvud , nacke och rygg . Inkludera även buken crunches och core övningar på en boll i din rutin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom