Att slå en platå viktminskning

Viktminskning kan vara en kamp , men de mest frustrerande tider i att förlora vikt kan vara när du träffar en platå . Du gör samma sak som har varit så framgångsrik , och vågen vägrar att vika . Detta signalerar oftast det faktum att din kropp att vänja sig din nya livsstil . Kroppar verkar alltid nöjd med status quo , så ett sätt att få tillbaka på viktminskning spåret är att skaka din plan . Spårning
p Om du inte spåra eller tidskrift vad du äter , börja göra det . Skriv ner allt du äter , inklusive slump biter, slickar och smaker . Gör detta för en vecka eller två och sedan ta en bra hård titt på resultaten . Om du har varit ärlig med din journal kan du se var extra kalorier har smugit sig in utan att du märker det . Klippa ut den handfull hårt godis och överblivna jordnötssmör smörgås varje dag kan bara vara tillräckligt för att få dig tillbaka på planen . Köpa och sälja Delar

ni mäta eller väga din matportioner , eller vill du bara ögongloben dem eller lita till restaurangen personalen att tjäna dem ? Portion kontroll är ett av de viktigaste sätten att styra dina kalorier . Servera din mat med mätning koppar och skedar , i stället för skopor och slevar . Aldrig få mat på tallriken utan att ta reda på den korrekta mängden i en portion .
Motion
p Om du inte tränar , börja . Börjar att motion är ett av de enklaste sätten att bryta igenom en platå . Gå med i ett gym eller klubb , eller få motion i en av dussintals fria sätt . Gå din stadsdel , kanske med barn eller en hund . Spela tagg eller Rollerblade med dina barn . Spela frisbee , basket eller walleyball med dina vänner . Fly stunt kites eller gå naturstigar . Allt som rör din kropp är motion , och det hela hjälper dig att gå ner i vikt .
Shake it up
p Om du har granskat din livsstil och du gör allt rätt och ändå uppleva en platå , skaka upp saker och ting . Din kropp blir självbelåtna och gillar att hålla saker på samma . Om du äter samma antal kalorier varje dag , ändra det . Har 1100 en dag och 1400 nästa . Så länge som den genomsnittliga vecko är samma som din dagliga totalt , kommer du att bli bra . Variera din träning . Gör cardio en dag , styrketräning nästa , eller gå en konstmässa i stället för ett spår . Bryt dina rutiner , och att du bara kan bryta din platå .
Ändra din måltid frekvens

Den genomsnittliga amerikanska lärs ut för att äta tre måltider om dagen . Försök att blanda upp detta genom att äta samma mängd mat delas i sex mindre måltider . Sex små måltider eller tre måltider och tre nyttiga snacks , mata din kropp bränsle i en jämnare summa , så det kanske kan bränna bort mer effektivt . Hoppa den stora middagen , och har hälften på den vanliga tiden och hälften ett par timmar senare . Denna enkla plan kan vara tillräckligt för att få din kropp på rätt spår igen . Addera