Att gå ner i vikt kan vara en kamp, men de mest frustrerande ögonblicken kommer ofta när du drabbas av en platå. Du gör samma sak som tidigare gett så bra resultat, men vågen vägrar röra sig. Detta signalerar vanligtvis att din kropp har vant sig vid din nya livsstil. Kroppen föredrar alltid status quo, så för att komma tillbaka på rätt spår behöver du skaka om din plan. Här är fem beprövade strategier som hjälper dig vidare.
Om du inte redan antecknar vad du äter, börja med det nu. Skriv ner allt du stoppar i dig, inklusive de slumpmässiga tuggorna, smuttarna och smakproven. Fortsätt i en till två veckor och granska sedan resultaten noggrant. Om du varit ärlig mot din dagbok kanske du upptäcker var extra kalorier smugit sig in utan att du märkt det. Att strunta i näven hårda godisar och resterna av jordnötssmörgåsen varje dag kan räcka för att komma tillbaka på spåret.
Mäter eller väger du dina portioner, eller uppskattar du dem bara med ögonmått och litar på restaurangpersonalen? Portionskontroll är ett av de viktigaste verktygen för att styra ditt kaloriintag. Servera maten med måttkoppar och matskedar istället för skopor och slevar. Lägg aldrig upp mat på tallriken utan att först ta reda på hur mycket som utgör en korrekt portion.
Om du inte tränar – börja nu. Att börja motionera är ett av de enklaste sätten att bryta en platå. Gå med på ett gym eller i en klubb, eller få in träningen på något av alla kostnadsfria sätt. Promenera i ditt kvarter, gärna med barnen eller hunden. Lek kurragömma eller åk rullskridskor med barnen. Spela frisbee, basket eller volleyboll med vännerna. Flyga drakar eller vandra naturstigar. Allt som får kroppen i rörelse är motion, och allt hjälper dig att gå ner i vikt.
Om du har granskat din livsstil och gör allt rätt men fortfarande fastnat i en platå, är det dags att skaka om saker och ting. Kroppen blir bekväm och vill helst hålla allt som vanligt. Äter du samma antal kalorier varje dag, variera det. Ät 1100 kalorier ena dagen och 1400 nästa. Så länge veckogenomsnittet motsvarar ditt dagliga totalintag mår du bra av det. Variera också träningen. Konditionsträna ena dagen, styrketräna nästa, eller promenera runt en konstmarknad istället för en löparbana. Bryt dina rutiner, så kanske du också bryter din platå.
De flesta av oss har lärt oss att äta tre måltider om dagen. Prova att blanda upp detta genom att äta samma mängd mat uppdelad i sex mindre måltider. Sex små måltider, eller tre måltider och tre hälsosamma mellanmål, ger kroppen bränsle jämnare fördelat över dagen, vilket kan göra att den förbränner energin mer effektivt. Skippa den stora middagen – ät hälften vid din vanliga tid och den andra halvan ett par timmar senare. Denna enkla förändring kan räcka för att få kroppen tillbaka på rätt spår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online