Viktiga viktminskning tips

Framgångsrik viktminskning kräver konsekventa ansträngningar och permanenta livsstilsförändringar , enligt National Heart Lung and Blood Institute . Sätt upp realistiska och uppnåeliga mål viktminskning som är mätbara för kort - och långsiktig framgång . Du kan uppnå hållbara resultat genom att göra smarta val som ersätter din favorit mat med hälsosamma versioner för att minska dagliga kaloriförbrukning. Då ökar din fysiska aktivitet för att rev upp din ämnesomsättning och bränner mer kalorier som katalysator för viktminskning . Matvanor

Gauge ditt dagliga kaloriintag genom dina portionsstorlekar . Att äta fem små måltider under dagen ger färre kalorier som förbrukas och håller blodsockret stabilt . Den förhindrar också överätande . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att få de mest näringsämnen för dina kalorier genom att se till att 50 procent av varje måltid består av grönsaker eller frukt . Undvik mättat fett genom att välja fettfria mejeriprodukteroch välja hälsosamma omättade fetter med hjälp av rapsolja vid matlagning.
Fysisk träning

Öka din fysiska aktivitet med övningar som promenader , löpning eller någon annan sport du gillar att bränna mer kalorier på en daglig basis . Fitness expert Eugenie Jones betonar vikten av lättnader i någon ny träningsverksamhetför att undvika skador och utmattning . Alternate styrketräning med konditionsträning för att bygga mer muskelmassa , vilket hjälper dig att bränna mer kalorier även när du inte tränar , eftersom muskelvävnad har en högre ämnesomsättning än fett . Addera Mål Inställning

Ställ kortsiktiga mål i veckovis och långsiktiga mål i månatliga höjningar . Den NHLB Institutet rekommenderar skytte för högst två pounds av viktminskning per vecka under en tidsperiod på upp till sex månader för att undvika att förlora muskelmassa eller orsakar hälsoproblem såsom uttorkning . Tänk på att muskler är tätare än fettvävnad , vilket kan påverka din vecka resultat viktminskning .
Framsteg Tracking

Spåra din viktminskning framsteg med vecko väger -ins och bestämma din BMI , eller BMI . Ditt BMI faktorer in " din risk att utveckla fetma- associerade sjukdomar , " enligt NHLB institutet . Det beräknas genom att dividera din vikt i kilo med kvadraten på din längd i meter , med sunda värderingar som sträcker sig från 18,5 till 24,9 . I en lyckad viktminskning program bör ditt BMI minska. Anteckna antalet kalorier och typer av mat som du konsumerar på en daglig basis i en matdagbok för att hålla på målet . Addera