Det bästa sättet att gå ner i vikt om du har försökte utan framgång

Mer än två tredjedelar av vuxna amerikaner klassificeras som överviktiga eller feta , enligt American College of Sports Medicine . Viktminskning är en lönsam industri , men tyvärr många människor har en mycket svår tid att förlora vikt och hålla det. För att verkligen se permanenta förändringar i kroppen , kan du inte titta på resan som en kortsiktig lösning. Istället måste du fokusera på livsstilsförändringar som du kan behålla för resten av ditt liv . Innan du börjar

Många människor ställa sig upp för misslyckande genom att försöka göra drastiska förändringar som resulterar i snabba , ohälsosamma viktminskning . Ofta är dessa planer inte är gjorda för att fortsätta på lång sikt . Du måste inse att om man vill göra permanenta förändringar i din kropp , måste du göra permanenta förändringar . Men alla förändringar behöver inte ske över en natt . Ställ små realistiska mål . Fokus på att förlora 1 till 2 pounds per vecka genom att öka aktiviteten och minska kalorier . Dessa förändringar kommer att bli vanor , och med tiden kommer du att lyckas .
Support System

Ett starkt stödsystem är en mycket viktig del av en lyckad viktminskning . Göra livsstilsförändringar är svårt , och om du är omgiven av människor som inte stöder dig , eller till och med försöker sabotera dig , är det en ännu större utmaning . Prata med din familj och vänner om vad du vill göra och varför du vill göra det . Säg att dina planer och vad du behöver från dem . Ibland är det bra att gå med i en viktminskning stödgrupp .
Motion

Motion är en viktig del av viktminskning och underhåll . Du måste införliva både konditionsträning och styrketräning . För konditionsträning , börja med något grundläggande såsom promenader . Bygg upp till gång fem till sju dagar i veckan i 30 till 60 minuter. Håll din takt rask så att din intensitet är måttlig till kraftig . När promenader blir lätt , prova andra saker såsom jogging , simning eller cykling . Två till tre dagar i veckan utför motstånds - övningar . Välj en övning för varje större muskelgrupp : bröst, rygg , axlar , triceps , biceps , mage , lår och vader . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 reps med en utmanande motstånd . Var sjätte till åttonde vecka ändra dina övningar för att förhindra tristess och hålla kroppen förändras .
Hälsosam kost

Diet har blivit ett fult ord som är synonymt med fattigdom och hunger . Men det också beskriver helt enkelt hur du äter . Ditt mål är att gradvis förändra din kost så att den har stöd för viktminskning och är hälsosamt och tillfredsställande . Sikta på att äta fem eller sex små måltider varje dag . Detta kommer att öka din ämnesomsättning och förhindra svält . Inkludera fullkorn , magra proteinkällor och hjärt-hälsosamma , omättade fetter . Viktigt är också frukt och grönsaker . Färska och frysta är de bästa valen . Lägg variation och använda kryddor för att hålla maten från att smaka intetsägande . Addera