Högskolestudenter möter unika utmaningar när det gäller att gå ner i vikt. Studietiden är ofta hektisk och stressig, och plugg samt umgänge prioriteras ofta framför träning. Dessutom faller många studenter tillbaka på snabbmat, godisbitar och andra ohälsosamma alternativ eftersom de är så bekväma. Den goda nyheten är att det går alldeles utmärkt att lägga upp en sund och effektiv viktnedgångsplan som är anpassad efter din egen situation. Ett genomtänkt program hjälper dig inte bara att bli av med överflödiga kilon – utan också att hålla dem borta.
Enligt webbplatsen TeensHealth tillbringar högskolestudenter mycket tid stillasittande i föreläsningssalar, bibliotek och datorsalar, vilket innebär att de rör på sig för lite. En studie från Tufts University visar dock att studenter som tränar minst tre dagar i veckan är lyckligare och fysiskt friskare än de som inte gör det. Promenader, löpning, simning eller cykling – redan en halv till hel timme fysisk aktivitet om dagen bränner kalorier och minskar stressen. Och mindre stress gör det dessutom lättare att fokusera på studierna. Är det inte möjligt att träna varje dag? Försök då att få in minst en timmes rörelse så många dagar i veckan som du kan.
Du behöver ingen strikt diet för att gå ner i vikt. Enligt Middlebury College i Vermont handlar det om att göra hälsosamma matval och äta i en avslappnad miljö. Att slänga i sig en snabbmåltid på några minuter är en säker väg till viktökning. Dela istället upp ditt ätande i tre till fem mindre måltider under dagen och ta dig tid att sätta dig ner och äta långsamt. På så sätt hinner kroppen registrera mättnadskänslan, vilket gör det lättare att inte äta för mycket.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Family Relations kan högskolestudierna utlösa ensamhet, ångest, stress och andra negativa känslor som kan leda till överätning. Det gäller särskilt förstaårsstudenter som fortfarande vänjer sig vid den nya miljön. Forskare vid Washington University fann att hela 70 procent av studenterna går upp markant i vikt fram till slutet av andra studieåret. Skapa därför en strategi för att motverka känslostyrt ätande. Välj ett näringsrikt mellanmål istället för en chokladbit – TeensHealth tipsar om popcorn, yoghurt med müsli, ett äpple med jordnötssmör eller en tortilla med ost och salsa. Ett annat effektivt alternativ är att röra på sig istället för att äta när känslorna tar över. Ta en promenad eller gör något annat hälsosamt som stöttar dina mål istället för att sabotera dem.
Middlebury College varnar för att många studenter sätter upp viktnedgångsmål men sedan tappar motivationen när resultaten inte kommer fort nog. Ge din plan tid att verka – använd inte långsam framgång som ursäkt för att ge upp helt. Långsam viktminskning är faktiskt att föredra, eftersom den är mer benägen att bli bestående. Sikta på att tappa cirka ett halvt till ett kilo per vecka, så ökar chanserna att resultatet håller i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online